El dolor de muñeca es uno de los problemas más comunes que enfrentan quienes practican yoga con regularidad. Se debe a la medida en que, cuando se levanta hacia arriba, ejerce presión sobre todos los tejidos blandos, especialmente los tendones.
La buena noticia es que con las posturas correctas y otras modificaciones, se puede tratar el dolor de muñeca leve a moderado. Todo es cuestión de buena alineación y progreso gradual.
¿Qué causa el dolor de muñeca?
El cuerpo humano está hecho para descansar sobre los pies y no sobre las manos. Así, cuando forzamos las muñecas a levantar pesos (como en una pose de equilibrio sobre los brazos o sobre la tabla o en la pose de perro), es necesario darles la oportunidad de fortalecerse gradualmente.
La tensión en las muñecas y los brazos puede ser aún mayor si el torso está débil. En este caso, es más probable que «arroje» su peso hacia adelante sobre los hombros (lejos del torso débil), creando aún más extensión para las muñecas.
Otra razón para el dolor de muñeca es la posición de los dedos, o más bien la distribución del peso en los dedos. Si pone el peso sobre las almohadas, es más probable que sienta dolor en las muñecas que si pone más peso en la forma de «C» de la mano: el pulgar y el índice.
Pero el problema también puede ser la falta de flexibilidad. Por ejemplo, si hace la postura del perro uno por uno y sus muslos traseros están demasiado apretados, es probable que se incline hacia adelante sobre sus hombros y muñecas y cause un tipo similar de tensión en la muñeca.
Consejos prácticos para una práctica sin complicaciones
Junto con la alineación, es importante progresar gradualmente y modificar las posturas de acuerdo con su capacidad y nivel de condición física. Evite compararse con otras personas de la clase. Conoce tus limitaciones y crea tu propia pose.
En consulta con su entrenador, puede probar las siguientes modificaciones:
- En lugar del perro inferior, haz el delfín (el delfín es un perro inferior que se hace en los brazos)
- En lugar de hacer una pose de rueda en el suelo, puede colocar ladrillos en ángulo contra una pared y colocar sus manos sobre estos ladrillos.
- En lugar de cobra o perro superior, la modificación puede ser cobra bebé o esfinge (cobra en los brazos)
- En lugar de una tabla en sus manos, haga una tabla en sus brazos y bájese hasta las rodillas si su torso está demasiado débil para mantener las caderas en alto.
- Si el dolor es leve pero persistente, puedes probar muñequeras elásticas durante la práctica. Proporcionan alivio y al mismo tiempo te recuerdan que debes tener mucho cuidado con tus muñecas.
- Una toalla absorbente con la que de vez en cuando te secarás las palmas y las plantas, te será útil cuando sudes para que no resbales sobre la esterilla de yoga y no se altere tu alineación
- También ayudará, antes de empezar, hacer algunos ejercicios para calentar las muñecas, siguiendo las instrucciones de su fisioterapeuta.
Si el dolor es leve con las modificaciones anteriores, encontrará un alivio gradual. Pero si el dolor persiste y empeora (tiene algo de rigidez o hinchazón), es hora de consultar a un médico. Es posible que necesite descanso y tratamiento.