Nadie te va a mentir: adelgazar es un proceso que requiere paciencia y perseverancia. Hay muchos factores que juegan un papel en su capacidad para perder peso, como su edad, su estilo de vida, su tasa metabólica, su actividad física y, por supuesto, su dieta.
En cualquier caso, una condición clave para perder peso de forma segura es incluir en tu dieta alimentos ricos en nutrientes y al mismo tiempo bajos en calorías, ya que estos pueden ayudarte a conseguir tu objetivo de adelgazar. Y debido a que su desayuno es lo que prepara el escenario para el resto del día, es una buena idea incluir los siguientes alimentos.
*Huevo
Comer huevo en el desayuno parece potenciar la pérdida de peso, en comparación con otras opciones como el pan. Según un informe de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., el huevo llena tanto que los participantes en el estudio necesitaron menos calorías en sus próximas comidas, por lo que perdieron peso más fácilmente. Si crees que no tienes tiempo para preparar un desayuno saludable, piénsalo de nuevo. Preparar una tortilla con verduras no te llevará más de 5-10 minutos.
*Yogur
El yogur es rico en proteínas, que es famoso por su capacidad para mejorar la pérdida de peso. La proteína es baja en calorías (considera que un gramo de proteína le da a tu cuerpo cuatro calorías, en vez de nueve gramos de grasa), te da sensación de saciedad y te mantiene lleno por más tiempo, y ayuda a equilibrar tus niveles de azúcar en la sangre. el pico de insulina (el que se esconde detrás de la repentina caída de energía y los fuertes antojos de azúcar). Solo asegúrese de evitar los yogures azucarados y condimente su yogur agregando fruta fresca.
*Avena
EL avena es uno de los alimentos más saludables que puedes tomar en tu desayuno, ya que es especialmente rico en fibra. La fibra es una sustancia no digerible, lo que significa que el cuerpo no puede digerirla. Esta es la razón por la que te llenan más. En particular, absorben agua, se hinchan, aumentan considerablemente su volumen y, como resultado, permanecen más tiempo en el intestino y, en consecuencia, lo sacian más que los alimentos digeribles. También juegan un papel importante en la absorción más lenta de la glucosa en la sangre, de modo que su nivel de azúcar en la sangre no suba demasiado cuando los incluya en sus comidas.
* Bayas
Las bayas son deliciosas y están llenas de antioxidantes. Las frambuesas, las frambuesas y los arándanos son excelentes alimentos para aquellos que intentan perder peso, ya que tienen un contenido de azúcar más bajo que la mayoría de las frutas, pero más fibra.
*Té verde
Está lleno de antioxidantes, ayuda a bajar el azúcar en la sangre y reduce el apetito por la comida. Disfrútalo sin azúcar y agrega un poco de jugo de limón si quieres.
*Plátano
El plátano es probablemente la fruta más incomprendida. Claro, contiene más calorías (90-120 kcal) que otras frutas, pero eso también significa que llena más. Así, es la opción ideal para cuando tienes prisa por salir de casa, ya que se puede transportar fácilmente. De hecho, es rico en vitaminas, minerales y fibra, mientras que también contiene potasio, que es muy útil para tu cuerpo, especialmente si haces ejercicio.