Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para estirar el cuerpo y ganar tono y fuerza muscular. Los efectos en tu cuerpo pronto serán visibles.
Acuéstese de lado con una mano apoyada en el suelo y la otra estirada verticalmente hacia arriba. La parte inferior de la pierna está estirada en el suelo, mientras que la otra está doblada por la rodilla, con la planta del pie apoyada en la pantorrilla de la pierna opuesta.
Permanece en esta posición durante 15 segundos y luego cambia de lado. Después de un breve descanso, realice otra serie en cada lado.
Ejercita los hombros abdominales laterales y la espalda, mientras estiras los músculos aductores.
Tu cuerpo está sobre el colchón con las rodillas dobladas. El torso se inclina hacia atrás mientras tus manos intentan apoyar la parte de las piernas por encima del tobillo.
En caso de sensibilidad en la cintura, la inclinación del torso hacia atrás no es muy grande, mientras que las manos no tienen por qué apoyarse en el pie. Además, dependiendo de las capacidades y condición física de cada uno realizas el ejercicio para que sea seguro para ti.
Permanece en esta posición durante 12 segundos. Descansa y repite una vez más.
Estirar el abdomen, lagonopsis, el pecho y los hombros.
Su cuerpo está en una posición sentada, con una pierna al frente con la rodilla doblada, mientras que la otra está ligeramente doblada hacia atrás. Su torso tiene una inclinación muy leve hacia atrás, mientras que los brazos están unidos en las palmas de las manos por encima de la cabeza con los codos ligeramente doblados.
Permanece en esta posición durante 15 segundos y cambia de lado. Después de un breve descanso, realice otra serie en cada lado.
Estira los cuádriceps, aductores, glúteos, abdomen y tórax.
Su cuerpo descansa sobre la palma de una mano y la rodilla del pie del mismo nombre, que está doblado. Con la palma de la mano opuesta, agarre la planta del otro pie, que está doblada hacia arriba. El rendimiento debe ser tal que el ejercicio sea seguro para su sistema muscular.
Permanece en esta posición durante 10 segundos y cambia de lado. Descansa y realiza una serie más de cada lado.
Estirar el aductor del abdomen, cuádriceps y lagonopsita.
Tu cuerpo está propenso a tumbarse, con la palma de una mano apoyada en el suelo mientras la otra se estira hacia arriba. Las piernas están estiradas, con la planta del pie superior justo delante de la planta del pie inferior.
Permanece en esta posición durante 15 segundos y cambia de lado. Descansa y repite una vez más.
Ejercita abdominales laterales, hombros y espalda.
Su cuerpo está en una posición sentada, con las piernas dobladas por las rodillas y los pies apoyados uno sobre el otro. Desde esta posición se intenta juntar los dedos de las manos, con una mano mirando hacia arriba y doblada a la altura del codo, mientras que la otra mira hacia abajo y también doblada. En caso de que no puedas unir los dedos, acércate lo más que puedas.
Permanezca en esta posición durante 8 segundos y cambie la posición de las manos. Descansa y repite una vez más.
Estirar los músculos aductores, tríceps y hombros.
Tu cuerpo en posición sentada, con el torso y las piernas ligeramente flexionadas y mirando en diagonal hacia arriba, formando la letra v. Tus brazos están extendidos hacia adelante a la altura de las rodillas.
Permanece en esta posición durante 10 segundos y realiza dos series más con descansos. Para los niveles más principiantes, el ejercicio debe durar tanto como la resistencia de todos.
Ejercicio isométrico de abdominales, cuádriceps y aductores.
