La «clave» para adoptar buenos hábitos alimenticios es concentrarse en hacer los pequeños pasos que sigue de manera constante para que se conviertan en parte de su rutina diaria.
Aquí hay algunos hábitos simples para una vida más saludable:
#1 Conócete a ti mismo
Algunas personas disfrutan de un desayuno más largo, mientras que otras se apresuran por la mañana y toman un yogur y una fruta. Algunos disfrutan de hacer ejercicio al aire libre, mientras que otros prefieren hacer ejercicio en el gimnasio. Tómate un tiempo para pensar en lo que te gusta y lo que funciona para ti. Será mucho más fácil hacer pequeños cambios que puedas mantener durante un período de tiempo más largo.
2# Consigue snacks saludables
La manera más fácil de comer mejor es mantener alimentos saludables en su hogar. Tenga el refrigerador y la alacena abastecidos con una variedad de productos, frescos y congelados, avena y otros granos integrales, nueces, frijoles, yogur, pescado y pollo. Platos simples como hummus, zanahorias, bayas, nueces y palomitas de maíz (con aceite de oliva en lugar de margarina) también te ayudarán a «merienda» en bocadillos saludables. Y como no lamemos lo que no vemos, si quieres tener galletas y pasteles en tu casa, guárdalos en un lugar invisible para que sean menos tentadores.
#3 Come una ensalada colorida todos los días
Diferentes colores vegetales proporcionan diferentes nutrientes. Por lo tanto, comer una ensalada colorida es una excelente manera de obtener una variedad de nutrientes sin demasiadas calorías. Algunas excelentes opciones son: lechuga, repollo o espinacas, con una colorida variedad de tomates, zanahorias, pimientos rojos, remolachas, champiñones y pepinos. Si no te gustan las ensaladas o no estás de humor, otra forma de conseguir tus verduras es disfrutar de una sopa de verduras o comer tus verduras favoritas asadas o ligeramente salteadas.
#4 Cocina tu comida
Las investigaciones muestran que los alimentos de los restaurantes tienen más calorías, grasas saturadas, azúcar y sodio, lo que puede contribuir a la obesidad y también tener un impacto negativo en la salud. Esto no es sorprendente ya que las porciones de los restaurantes son demasiado grandes, a menudo de 2 a 5 veces más grandes de lo que solían ser. Cocinar tus comidas en casa te ayuda a controlar el tamaño de tus porciones y los ingredientes que usas. Cuando cocine en casa, intente cocinar con muchas verduras frescas, frijoles, granos enteros y aceite de oliva. Haga ensaladas coloridas y agregue sabor llenándolas con aguacate, garbanzos asados y aderezo casero.
#5 Presta atención a las porciones
Cuando ponemos cereales en el bol, mucha gente tira tres tazas en lugar de la cantidad recomendada. Y si bien puede disfrutar de un cereal integral saludable y bajo en azúcar, si su porción es demasiado grande, terminará consumiendo demasiadas calorías. Una de las formas más sencillas de practicar el control de las porciones es comer con cuidado y prestar atención a los niveles de hambre. Otro truco simple es llenar la mitad de tu plato con verduras mixtas, una cuarta parte de almidón saludable, como batatas o quinoa, y la otra cuarta parte de proteína saludable, como pescado, pollo, frijoles o tofu.
#6 Encuentra un ejercicio que disfrutes
Si todavía está tratando de encontrar el «mejor ejercicio», le decimos: es el que disfruta y lo hará constantemente. Entonces, para no rendirte antes de comenzar, pregúntate: ¿prefiero hacer ejercicio por la mañana o por la noche? ¿Al aire libre o en el gimnasio? ¿Con un entrenador personal o en un programa grupal? Descubre lo que funciona para ti. Es mejor hacer ejercicio regularmente durante 30 minutos al día que hacer ejercicio durante 2 horas los fines de semana. Actividades como subir escaleras, pasear a tu perro y estacionar a unas pocas cuadras de tu destino también cuentan. El ejercicio regular ayuda a mantener su peso bajo control, al mismo tiempo que ayuda a mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño y aliviar el estrés.
#7 Sé positivo
En lugar de concentrarse en lo que no debe comer, concéntrese en los alimentos que puede disfrutar. En todos los restaurantes y tabernas, pero también en muchos restaurantes de comida rápida puedes encontrar algo saludable para comer. Y el pensamiento positivo junto con la gratitud por lo bueno en tu vida también te hará más saludable y feliz. Así que mientras cuentas tus pasos, cuenta tus bendiciones.
