En el otoño, todos necesitamos un cambio. Octubre es un mes ideal para fijar nuestras nuevas metas, para hacer balance de lo que queremos para nosotros, lo que queremos conservar y lo que queremos dejar, lo que queremos probar y lo que no, por supuesto con eso en mente que estas decisiones serán Aplicar durante todo este año (hasta el verano de nuevo al menos). Primero, establecemos metas. La meta funciona como una lente: reúne nuestra fuerza interior (habilidades, destrezas, elementos positivos) y la dirige hacia su realización. Por eso es muy importante amar lo que vamos a hacer o al menos que nos guste. Cuando hacemos algo que amamos, lo hacemos con placer. Muchas veces adoptamos las metas de otras personas (amigos, padres, familiares) y tratamos de alcanzarlas, pero las cosas no salen tan bien. A veces podemos empezar de nuevo con un objetivo pero en el rumbo cambia. Por eso es importante saber qué queremos y por qué.
Es hora de organizarlo
Mantenga un registro de sus metas
Haga una lista de las cosas que podría haber pensado que le gustaría hacer en el verano. Si perder peso es importante, comience pesándose y estableciendo una meta. ¡Pero cuidado! Debería ser realista. Por supuesto, además de perseguir un número en la balanza, sería bueno pensar en cosas prácticas que desea que cambien en su cuerpo y en su cuerpo este año. Por ejemplo, «Quiero ser más ágil», «Quiero subir las escaleras de la casa sin jadear», «No quiero estar enferma como el año pasado», «Quiero tener más energía» («última año estaba constantemente cansado «),» quiero que mis piernas estén más alineadas «,» quiero llevar un vestido muy lindo que vi «,» quiero sentir que me cuido «.
Ve a la cama más temprano
Acuéstate temprano para afrontar el día con otro apetito. Notarás que durmiendo bien y adecuadamente, tienes más energía, claridad, concentración y mejor humor. Además, cuando no dormimos lo suficiente, nos sentimos letárgicos. Cuando tenemos hipoglucemia, también nos sentimos aletargados. El cerebro no puede decir si se siente letárgico debido al insomnio o la hipoglucemia, pero ha combinado que si come algo con suficiente grasa o azúcar, «subirá». La investigación ha relacionado la falta de sueño con el aumento de peso.
Pon el desayuno en tu rutina diaria
Al comer algo tan pronto como te despiertas por la mañana, le das a tu metabolismo el mensaje de comenzar con la mayor cantidad de quemaduras posibles para tu cuerpo y la menor cantidad de arrugas posibles que pueda tener más tarde en el día.
Piensa, planifica y prepárate
Ya sea que vaya al trabajo, a caminar o de compras, es bueno tener siempre con usted algunas opciones sobre qué comer hasta que llegue a casa. La planificación le ayudará a evitar «trampas» y elecciones que sabotearán su esfuerzo y, por lo tanto, no se decepcionarán. Esto te ayuda a implementar comidas pequeñas y frecuentes y a darle opciones más correctas y saludables a tu cuerpo.
Come despacio y concéntrate en tu comida.
Tómese el tiempo para comer su comida lentamente, sin hacer otras cosas al mismo tiempo. Dedique incluso quince minutos a su comida lejos de teléfonos celulares, computadoras y periódicos. Además, mastique bien la comida. Lo ideal sería 5-7 veces por bocado.
Prefiero la comida casera
A su regreso a la ciudad, ahora puede disfrutar comida hecha en casa más a menudo, en comparación con las vacaciones de verano, donde salía a comer todos los días. La comida casera contribuye a la pérdida de peso, ya que tienes un control total sobre los ingredientes. Entonces, además del aceite de oliva, que como sabemos recomendamos 1-2 cucharadas soperas por ración, cocinando en casa puedes potenciar tu comida con especias y hierbas que se asocian a la buena salud, como la pimienta negra, la pimienta de cayena o la cúrcuma. , orégano, albahaca, etc.
Compra ropa deportiva nueva
Compra ropa deportiva que te haga sentir bella y cómoda. Esto apoyará su decisión de llevar un estilo de vida más saludable. Haga una nueva lista de opciones musicales y combine una alimentación saludable con ejercicio.
Tomar un descanso
Cada hora, asegúrese de levantarse de su silla y caminar durante al menos 5 minutos. Ayudará a mejorar la circulación sanguínea, pero también a «aclarar» su mente. También al ayudar a tu cuerpo a acercarte a tu objetivo, dándole el rejuvenecimiento que buscas.
Empezar un nuevo hobby
«Rompe» tu rutina y prueba algo nuevo. Un nuevo tipo de baile, prueba el yoga, haz algo por ti mismo. No serás tú ayuda no solo a moverse más, sino también a divertirse.
De esta forma controlaremos mejor nuestro peso
Recuerde que el proceso de adelgazamiento es una forma de vida. El cambio permanente de hábitos en nuestra dieta y la adopción de un estilo de vida mejor y más saludable también ayudarán en el mantenimiento permanente de los «kilos ideales». Según los estudios, los factores psicoconductuales tienen un mayor impacto en el control del peso que los componentes de la dieta. Es decir, controlando los factores psicológicos, pero también nuestra conducta alimentaria, podemos controlar muy bien nuestro peso.