Gaslighting ha sido considerado como una técnica de manipulación imperceptible observada en relaciones abusivas. La persona que es el destinatario de la manipulación se ve obligada a desafiar los pensamientos, los recuerdos e incluso los eventos que suceden a su alrededor, a veces hasta el punto de que incluso puede desafiar su lógica. Gaslighting, ya sea intencional o no, es una forma de manipulación y se puede utilizar en las relaciones personales, interpersonales, profesionales e incluso familiares.
Las señales de advertencia
Las señales de advertencia de que puede haber sido víctima de gaslighting incluyen:
- Ya no te sientes a ti mismo.
- Está más ansioso y menos seguro de sus decisiones.
- Me pregunto si te has vuelto hipersensible.
- Sientes que lo estás haciendo todo mal.
- Te sientes culpable cuando algo sale mal.
- Pide disculpas a menudo.
- Sientes que algo anda mal pero no puedes determinar qué es.
- A menudo justificas el comportamiento de los demás.
- Se siente aislado de sus amigos o familiares.
- Cada vez te cuesta más tomar decisiones.
Los anteriores son algunos de los signos más comunes de que alguien está tratando deliberadamente de tratar a alguien de tal manera que cuestione sus sentimientos, hechos o incluso la realidad.
Métodos de luz de gas
Alguien que aplica gaslighting deliberadamente intenta confundirte y probablemente hacerte dudar, para obedecer lo que quiere. Algunas de las formas más comunes incluyen:
- Minimizar: Tratan de minimizar sus sentimientos sugiriendo que no importan o acusándolo de reaccionar de forma exagerada.
- Confrontación: Suelen cuestionar tu memoria, componer nuevos detalles o negar que algo haya pasado. También pueden abdicar de la responsabilidad culpándote por una situación.
- Aplazamiento: Posponen sus esfuerzos por discutir o lo acusan de tratar de confundir los acontecimientos.
- Desviación: Cuando tienes una preocupación sobre su comportamiento, cambian de tema, dirigiendo la conversación hacia ti.
- Pretensión: Cuando informa un evento específico o algo que dijeron, pueden afirmar que no pueden recordarlo o incluso informar que nunca sucedió.
- Difamación: Hablar de ti mismo con otras personas puede indicar que no recuerdas bien las cosas o que las confundes, lo que también puede perjudicar tu carrera cuando sucede en un contexto profesional.
¿Cómo puedes lidiar con eso?
Es importante manejar este tema de manera efectiva, ya que de lo contrario puede tener un impacto serio en tu salud emocional, productividad en el trabajo y afectar negativamente al resto de tus relaciones. Puede probar las siguientes estrategias para recuperar el control:
* Asegúrese de que está gaslighting
Gaslighting no es fácil de reconocer, porque comienza con comportamientos pequeños y cotidianos, que pueden deberse a otras causas. Esto no significa, sin embargo, que toda persona que considere que su punto de vista es correcto esté necesariamente tratando de manipularlo, incluso si lo expresa con dureza, fuerza o brusquedad.
Al mismo tiempo, puede parecer que algunas personas están haciendo gaslighting casi inconscientemente, sin malas intenciones. Debido a que los equilibrios son delicados, es importante observar no solo sus propias emociones sino también sus propias acciones.
* Toma distancia de la situación
Tiene sentido experimentar muchas y contradictorias emociones al mismo tiempo. La ira, la frustración, la ansiedad, la tristeza, el miedo son emociones que es bueno aceptar, pero sin dejar que guíen tu reacción inmediata.
Por eso es importante mantener la calma, especialmente si no puedes distanciarte realmente de la persona o situación, ya que esto te facilitará concentrarte en los detalles y comportamientos reales que estás aceptando.
* Guarda los recibos
Puede sonar difícil, pero si cree que alguien está falsificando los hechos o lo que dijo o incluso lo que dijo, tiene evidencia para respaldar sus afirmaciones.
Aunque nieguen algo, siempre puedes mirar los datos que tienes y comprobar qué pasó realmente aunque no lo recuerdes.
* Hablar
Es importante, después de asegurarse de que es un gaslighting para hablar, usar argumentos y mantener la calma, mostrar eso no te afecta. Al mismo tiempo, es importante no tener miedo de hablar con sus propios rostros, ya que pueden ayudarlo a lidiar con la situación.
