Estimular el sistema inmunológico, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad, mejorar la memoria y las funciones de aprendizaje son algunos de los beneficios importantes del sueño. Incluso si tu objetivo es dormir al menos ocho horas cada noche, es posible que estés saboteando tu descanso con hábitos que no te das cuenta que te están afectando negativamente.
5 hábitos que sabotean tu sueño
1. Revisa tu celular antes de acostarte
Su teléfono, tableta, computadora y televisor emiten luz desde la parte azul del espectro, que detiene específicamente el producción de melatonina en tu cuerpo, una hormona clave que te ayuda a dormir. Entonces, si se relaja desplazándose en su cama justo antes de acostarse, evita que la melatonina funcione y su cuerpo permanece despierto. Asegúrese de apagar los dispositivos electrónicos aproximadamente una hora antes de acostarse.
2. No «obtienes» suficiente luz por la mañana
La luz te ayuda a despertarte más fácilmente por la mañana y a dormir mejor por la noche. Así que trate de estar un poco más expuesto a la luz por la mañana, ya sea caminando o desayunando junto a la ventana.
3. Duerme con la tele encendida
El televisor no solo emite luz azul sino que también tiene sonidos, siendo su ruido capaz de despertarte aunque estés dormido. Si por el contrario no puedes dormir sin televisión, puedes reducir sus efectos negativos bajando el brillo y activando el temporizador, para que se cierre poco después de que te duermas.
4. Si te despiertas, miras tu reloj
Este pequeño hábito puede tener un impacto sorprendentemente grande. Está mal, según los expertos, mirar el reloj si nos despertamos en mitad de la noche y calcular cuántas horas de sueño nos quedan. Si te despiertas en medio de la noche y calculas cuántas horas de sueño te quedan para levantarte, entonces tu cerebro está bastante activo y por lo tanto será bastante difícil volver a conciliar el sueño. Así que asegúrese de cubrir su reloj o girarlo hacia el otro lado para que pueda ver la hora, en caso de que se despierte.
5. Haces el trabajo en el dormitorio
Si todavía está trabajando desde casa, es importante designar un espacio (no su dormitorio) para pasar sus horas de trabajo. La separación entre el trabajo y el descanso ayudará a tu cuerpo a darse cuenta de cuándo trabajar y cuándo dormir.