A la pérdida de peso le seguirá la dieta y la exclusión dietética. De hecho, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlo a perder peso. Los siguientes 7 consejos pueden hacer que el proceso de pérdida de peso sea más fácil y placentero, a diferencia de una dieta extrema que lo dejará con hambre y de mal humor.
7 consejos para adelgazar sin dieta
1. Haz una lista de tus motivaciones
Si tu única motivación es ver disminuir el número de básculas, entonces la pérdida de peso puede ser un proceso estresante y frustrante, ya que no siempre perdemos peso al ritmo que nos gustaría. Entonces, para tener una fuerte motivación para seguir intentándolo, escribe en una hoja de papel las razones por las que quieres perder peso, por ejemplo, porque quieres ser más saludable para tu familia. Cuando las cosas se pongan difíciles, este artículo le recordará por qué empezó de cero.
2. Crea un plan semanal
Puede que nunca lo hayas pensado, pero una de las razones más comunes por las que las personas no siguen un plan de alimentación saludable es porque no están bien organizadas. Tómese un tiempo durante la semana para planificar lo que cocinará y lo que comerá en los próximos días. Entonces visita el supermercado y consigue todos esos alimentos saludables que acompañarán tus comidas.
3. Aumenta tu actividad física
Usa las escaleras en lugar del ascensor, ve a la oficina en bicicleta en lugar del automóvil, juega con tus hijos en el parque o sal a caminar después de cenar en lugar de ver la televisión. Las calorías que quemas de esta manera son una ayuda importante para asegurar el déficit de calorías que necesitas para perder peso.
4. Bebe agua antes de comer
Un truco útil es beber 1 o 2 vasos de agua, 10 minutos antes de comer. Así te asegurarás de no confundir la sed con el hambre y evitarás comer en exceso. No olvides llevar siempre contigo una botella de agua para mantenerte constantemente hidratado.
5. Come alimentos ricos en fibra y proteína
Los alimentos ricos en fibra (p. ej., cereales integrales, legumbres, frutas, verduras) y proteínas (p. ej., huevo, pollo, pavo) le proporcionarán instantáneamente una sensación prolongada de saciedad, evitando así comer en exceso.
cepillarse los dientes después de la cena
Cambia tu rutina y en lugar de cepillarte los dientes antes de acostarte, hazlo justo después de cenar. Este pequeño cambio puede marcar la diferencia, especialmente si eres fanático de los bocadillos de medianoche. Cuando convierte un hábito en tareas (lavarse los dientes nuevamente), es menos probable que continúe.
7. Establece una hora específica para acostarte
La conexión entre el sueño y el peso es clara: si no duermes lo suficiente, las hormonas que afectan tu apetito se interrumpen y terminas hambriento y sin energía al día siguiente. Por esta razón, la buena calidad y la duración adecuada del sueño son requisitos previos importantes para cualquier programa de pérdida de peso. El truco para hacer esto es establecer una hora de acostarse no negociable, que será específica y la misma todas las noches. Antes de acostarse, asegúrese de que la habitación esté lo suficientemente fresca y elimine cualquier