Si trabajas en una oficina, seguro que en algún momento habrás sentido la característica molestia en el cuello o incluso en la cintura. Sin embargo, nuestras manos y muñecas son partes del cuerpo que sufren por igual, e incluso cuando no estamos escribiendo en la computadora, las usamos para navegar por las redes sociales o responder mensajes de amigos mientras nos relajamos.
La buena noticia es que hay ejercicios que puede adoptar e incorporar a su propia rutina de cuidado personal para aliviar el dolor o la rigidez insoportables.
Estiramiento ahorra
Hacer una pausa mientras trabaja para estirar suavemente los brazos y las muñecas puede ayudar a restaurar la flexibilidad y mejorar el flujo sanguíneo que puede verse afectado por la falta de movimiento del brazo.
Estírate antes de empezar, durante y después de terminar. Si notas que estirar los brazos y las muñecas reduce el dolor, entonces puedes hacerlo cada una o dos horas dependiendo de la carga de trabajo y la intensidad de las molestias.
Estiramiento de muñeca
Estirar las muñecas es la forma más fácil de reducir el dolor. Los pasos que puede seguir incluyen:
Suba y baje repetidamente los brazos hasta la posición de «parada», con los brazos extendidos frente a usted.
⦁ Puño en la palma de la mano, manténgalo presionado durante unos segundos y luego suéltelo.
Gire la mano hacia arriba y hacia abajo mientras forma un puño con la palma de la mano.
Estiramiento de la palma
Estirar las manos y los dedos no es algo en lo que solemos pensar mucho, pero puede ser especialmente útil para reducir el dolor de escribir y enviar mensajes de texto. Para estirar la palma y los dedos:
Estira los dedos y las palmas de las manos sobre una superficie plana y mantén esta posición durante treinta segundos.
Estira los dedos y la palma de la mano sobre una superficie y levanta lentamente cada dedo por separado. Baje cada dedo nuevamente por separado.
Dobla los dedos hacia abajo y mantén la posición durante unos treinta segundos.
Ejercicios de fortalecimiento
No es necesario dedicar todo un entrenamiento a las manos, pero fortalecer las muñecas puede ayudar a reducir la sensación de dolor. En lugar de equipo, use artículos para el hogar como bandas elásticas, toallas y un martillo. Los ejercicios con estos objetos se pueden hacer en minutos y son muy sencillos, ya que puedes colocar una goma elástica entre dos dedos y estirarlos para aliviar la tensión.
A diferencia de los movimientos pequeños y simples con los artículos del hogar, la flexión con mancuernas es en realidad un ejercicio de las muñecas, que es particularmente beneficioso para las manos, las muñecas y los antebrazos.
En lugar de una barra, usa pesas ligeras o incluso dos botellas de agua. Sosténgalos y levante las muñecas. El objetivo de este ejercicio no es sentir ardor o dolor, sino desarrollar fuerza gradualmente para que tus brazos y muñecas estén en la mejor posición posible para las actividades diarias que realizan.
Consejo profesional: use pesas livianas. A medida que realiza las curvas, las pesas livianas son mejores para fortalecer la muñeca, especialmente si las está haciendo por primera vez. De esta manera, puede asegurarse de que no causará más lesiones o dolor en sus manos y muñecas.