Decidiste perder los kilos que te molestan, llenaste tu cocina de alimentos saludables y te prometiste que te mantendrás fiel a tu plan de alimentación. Pero los rizos repentinos vienen a poner a prueba tu autocontrol y hacen estallar tu esfuerzo por perder peso. Y si bien no vas a subir de peso porque alguna vez comiste helado o porque acompañaste tu pollo con papas fritas, muchas veces un pequeño pretexto es αρχή el comienzo del mal.
Cómo lidiar con las arrugas
La mejor estrategia para vencer tus antojos y por lo tanto evitar comer sin control, es crear un plan de alimentación balanceado que incluya desayuno, almuerzo, cena y meriendas saludables. bocadillo.
Gracias a la planificación de tus comidas, cuando surjan los «peligrosos» antojos de algo salado o dulce, tendrás una opción sana y baja en calorías. De esta manera, es menos probable que te salgas de tu dieta, ya que tendrás una alternativa que te satisfará.
Propina: Para hacer tu día a día más fácil, puedes crear una lista de los platos que te gustaría comer durante la semana y organizar una lista de los ingredientes que necesitas.
Consejos nutricionales para menos arrugas
Antes de comenzar a organizar tus comidas, debes tener en cuenta que al elegir sabiamente los alimentos que comes, podrás reducir el hambre y perder peso con menos esfuerzo. Así que asegúrese de incluir alimentos ricos en proteínas y fibra en sus comidas y meriendas.
- EL proteína favorece la pérdida de peso gracias a su capacidad de ser absorbido gradualmente por el estómago, aumentando así la sensación de saciedad. Por el contrario, los carbohidratos son absorbidos más rápido por el estómago y los intestinos, lo que le da energía, pero también le da hambre nuevamente después de un tiempo. De hecho, cuando la ingesta de proteínas se combina con el ejercicio regular, la masa muscular y en consecuencia las quemaduras diarias de tu cuerpo.
- El fibra provocar una mayor y prolongada saturación. Tan pronto como encuentran agua en el cuerpo, tienen la capacidad de absorberla e inflarla, aumentando considerablemente su volumen, por lo que rápidamente provocan una sensación de saciedad y te mantienen lleno durante mucho tiempo, ya que permanecen en su intestino durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, regulan mejor los niveles de glucosa en sangre, lo que se traduce en menos arrugas.
Consejo adicional: Muchas veces crees que tienes hambre, cuando en realidad estás deshidratado. Especialmente durante los meses de verano, asegúrate de estar constantemente hidratado, siempre con una botella de agua. Después de todo, el agua tiene la propiedad de suprimir el apetito y activar el metabolismo.