El enfado es una emoción normal y a pesar de las características negativas que solemos atribuirle, también puede traer resultados positivos, ya que en esencia nos ayuda a lidiar con algunos asuntos que no queremos o problemas que pueden surgir en casi todos los ámbitos de la vida. nuestra vida diaria.
Sin embargo, la ira puede tener un efecto negativo tanto en nuestra salud general como en nuestras relaciones con las personas que nos rodean, laborales, personales o incluso amistosas, si no se expresa de forma saludable, dando lugar a agresiones o y… “explosiones”.
Al controlar su ira, evita decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse después de calmarse. Para evitar la repentina escalada de ira, que puede conducir a una «explosión», puede probar las siguientes estrategias:
Ira VS caminar
En el momento en que sientas que la ira se acumula, trata de caminar unos minutos para poder caminar. Incluso esta forma suave de ejercicio puede ayudarlo a calmarse y reducir la intensa sensación de ira.
Sal a caminar, anda en bicicleta o haz un trote ligero. Cualquier cosa que te ayude a moverte es buena tanto para tu mente como para tu cuerpo.
Escapar posiblemente
De hecho no podemos salir de un lugar cada vez que nos enfadamos. Pero puedes escapar mentalmente. Entra en un lugar tranquilo, cierra los ojos e imagina tu propio «lugar feliz» donde te sientas seguro y tranquilo.
Forme la imagen del paisaje con cada detalle, trayendo a su mente todo lo que puede «ver» o incluso «escuchar» allí. Esta práctica puede ayudarlo a reducir rápidamente la tensión y restaurar su preciosa compostura.
elige el silencio
Cuando te sientas muy enojado trata de no hablar, ya que es más probable que hable tu enojo y no tú. Cuando uno está enojado puede sentirse tentado a usar palabras o frases, lo que ciertamente no significa que sea bueno permanecer en silencio.
Al mismo tiempo, este momento de tranquilidad sin palabras te permitirá concentrar tus pensamientos pero también observar los desarrollos con más calma.
Imagina una señal de alto
Trate de recordar una señal de alto, ya que puede ayudarlo a calmarse de inmediato cuando se sienta abrumado por la ira. También es una forma fácil y rápida de ayudarlo a visualizar la necesidad de evitar decir o hacer algo de lo que luego pueda arrepentirse.
Al mismo tiempo, este “alto” imaginario señala de la mejor manera que es hora de hacer una pausa para distanciarse de una situación o problema que le ha provocado fuertes emociones negativas.
Habla sobre tus sentimientos
El enojo es una respuesta emocional normal y es bueno expresar cómo te sientes, siempre y cuando lo manejes de manera adecuada y educada. Pídele a un amigo de confianza que te ayude a manejar todo lo que sientes y luego, una vez que recuperes la compostura, replantéate el asunto con más serenidad para resolverlo.