Desde síntomas como irritabilidad extrema, temblores, sudoración y entumecimiento hasta sentimientos negativos de miedo, ansiedad o incluso vergüenza, un ataque de pánico no es fácilmente manejable. Si ha experimentado un ataque de pánico, entonces está familiarizado con la «lucha» para controlar estos síntomas.
¿Cómo manejamos un ataque de pánico?
Los ataques de pánico pueden ser difíciles de eliminar de inmediato, pero hay maneras de aprender a controlar mejor sus emociones para que eventualmente pueda reducir los síntomas.
Aceptamos el pánico
Es importante dejar que el pánico «llegue», ya que se irá. Cuando está pasando por un ataque de pánico, puede ser difícil concentrarse en otra cosa que no sean sus síntomas. Puede tratar de deshacerse de sus pensamientos ansiosos, pero resistir los ataques de pánico puede aumentar el estrés.
También puede tener miedo de estas crisis porque no las comprende completamente. La próxima vez que sienta la abrumadora sensación de miedo, intente aceptar los síntomas y «deje» que el pánico siga su curso, hasta que finalmente desaparezca.
Recuerde que sus síntomas no pueden hacerle daño y que pasarán pronto. Además, para evitar el miedo a la ignorancia, trate de aprender lo más posible sobre los ataques de pánico.
respiramos profundamente
Cuando tiene un ataque de pánico, puede tener dificultad para respirar. Estos síntomas pueden ser muy molestos ya que puede sentir que no puede respirar. El miedo asociado con la dificultad para respirar puede aumentar su ansiedad durante un ataque de pánico.
Por eso es bueno aprender a ralentizar la respiración, ya que es fundamental para controlar los ataques de pánico y reducir el miedo.
Cuando los síntomas de un ataque de pánico comiencen a intensificarse, trate de concentrarse en su respiración. La respiración voluntaria lenta te ayudará a calmarte y sensibilizar tu respiración en lugar de tus síntomas.
Enfocamos nuestra atención en otra parte
A medida que sienta que la ansiedad o el miedo lo abruman, es importante que respire profundamente varias veces a un ritmo constante y se distraiga de la experiencia física que está experimentando. Puede ser útil hablar con un ser querido o mudarse de donde se encuentra.
De lo contrario, una simple medición también puede ayudarlo a deshacerse de los síntomas de un ataque de pánico. Incluso puede usar el conteo con la técnica de respiración para combinar los beneficios.
También puedes distraerte repitiendo afirmaciones positivas para ti mismo. Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones más alentadoras como «Tengo miedo, pero lo haré» mientras aceptas el sentimiento de miedo, pero recuerdas su poder.