Cuando pensamos en formas de mantenernos saludables, la mayoría de nosotros nos apresuramos a usar nuestra ropa deportiva, ya que se ha demostrado que la actividad física mantiene el cuerpo en su mejor estado. Sin embargo, no debemos olvidar el aporte vital que tiene el cerebro en nuestra vida diaria. Desde el sexo hasta las sardinas, la ciencia revela todas las formas de fortalecer nuestro cerebro a medida que envejecemos.
¿Cómo mantenemos el cerebro joven?
Algunos consejos útiles de los expertos incluyen:
Reducimos las calorías que consumimos a diario
Toda la investigación muestra que cuando comemos grandes cantidadesAdemás del daño que le hacemos a nuestra silueta, también sobrecargamos nuestras funciones cerebrales.
De hecho, un estudio estadounidense descubrió que si consumimos más calorías de las que necesitamos, especialmente después de la mediana edad, el riesgo de tener problemas con nuestra memoria se duplica a medida que envejecemos.
En las regiones del mundo donde las personas viven con mayor longevidad, combinada con una mente aguda y buena salud, uno de los hábitos comunes de todas estas poblaciones es que consumen pocas calorías diariamente.
El lema de la isla japonesa de Okinawa, donde viven algunas de las personas más longevas del planeta, es que «comemos tanto que solo estamos llenos en un 80% y no del todo».
Algunos científicos incluso creen que la dieta intermitente en la que permanecemos de 12 a 16 horas en ayuno diario es beneficiosa para la salud de nuestro cerebro.
Al mismo tiempo, los alimentos ricos en fibra se consideran muy importantes ya que ayudan en la salud y el buen funcionamiento del intestino, el cual se considera relacionado con el del cerebro, afectando nuestro estado de ánimo y la claridad de nuestra mente.
No evites al dentista
Las investigaciones han demostrado que la gingivitis puede estar asociada a un mayor riesgo de padecer Alzheimer, por lo que no debemos descuidar las visitas periódicas al dentista y el mantenimiento de dientes y encías en buen estado.
La investigación también ha encontrado que masticar chicle puede aumentar nuestra memoria en un 35% y reducir nuestro riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
vida sexual sana
Durante el orgasmo, se secretan sustancias (hormonas, péptidos, etc.) que tienen un efecto muy positivo en nuestro cerebro y su salud, y la investigación en ratones ha demostrado que había una mayor neurogénesis en su cerebro cuando tenían relaciones sexuales regulares.
Además, las relaciones sexuales frecuentes en personas mayores de 50 años parecían estar asociadas con una mejor memoria, pero especialmente las personas que también estaban en buena compañía también tenían una mayor fluidez en el habla y mayores habilidades en los campos de la lógica y las matemáticas.
Intenta algo nuevo
Creemos que con crucigramas y sudokus mantendremos nuestro cerebro joven y el proceso de neurogénesis vivo.
Sin embargo, la evidencia científica tiende a destacar el aprendizaje de nuevas habilidades como un proceso que realmente ayudará a nuestro cerebro. Es decir, empezar a aprender un instrumento musical, una lengua extranjera, un baile, cualquier cosa que requiera concentración, atención y esfuerzo durante un tiempo.
Gracias por su cooperación cristina dala, Profesor Asociado de Farmacología en la Facultad de Medicina de EKPA.