El café es… «reconfortante» y sabroso y 96 miligramos La cafeína en cada taza es una parte refrescante, a menudo constante, de la rutina matutina de la mayoría de las personas. Es una de las bebidas más populares del mundo y sus beneficios son muchos. Pero, ¿cuándo es demasiada cafeína?
Cafeína para la vigilia
De acuerdo con la Fundación de Alcohol y Drogas, “la cafeína es estimulante, lo que significa que acelera los mensajes que viajan entre el cerebro y el cuerpo”. Funciona aumentando la producción de energía en el sistema nervioso central, los músculos y, en general, aumenta la tasa de metabolismo.
Cuando se consume con moderación, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el rendimiento mental y físico, señala el Dr. Erika Schwartz. La cafeína no solo se encuentra en el café, sino que también se puede encontrar en el chocolate, el té negro, las bebidas energéticas e incluso en el chocolate.
Según el Dr. Erika Schwartz, la investigación muestra que hasta 400 miligramos de cafeína al día (alrededor de cuatro o cinco tazas de café de ocho onzas) se considera una cantidad segura para la mayoría de los adultos, pero la sensibilidad de cada persona a la sustancia varía y su cuerpo le advertirá con señales. de caso diferente.
Las señales de advertencia
Aumento del estrés
Cuando consumes demasiada cafeína, tu presión arterial aumenta. Esto puede causar sentimientos de ansiedad, nerviosismo, agitación y un ritmo cardíaco más rápido. Debido a que la cafeína acelera el sistema nervioso central, puede provocar una mayor liberación de adrenalina, lo que puede volverlo más irritable.
Dificultad para dormir
Debido a su efecto sobre el sistema nervioso central, la cafeína puede evitar que te duermas o que alcances un estado REM profundo.
Dado que toma un promedio de cinco a seis horas eliminar la mitad de la cafeína que consume de su cuerpo y alrededor de un día para eliminarla por completo de su sistema, es mejor consumir una cantidad moderada de cafeína temprano en el día para asegurar un noche de descanso
Dolores de estómago
Debido a que es tan ácido y, por lo tanto, tiene propiedades laxantes, el café (y la cafeína) también afecta el intestino. Esto puede causar acidez estomacal, calambres, indigestión, náuseas y diarrea.
Micción frecuente
La cafeína puede actuar como un diurético suave, lo que significa que puede causar deshidratación. Si bebe una taza de café, intente comer un refrigerio antes o mientras bebe su café para disminuir el movimiento de líquido en su cuerpo.
dolores de cabeza
Si bien el consumo moderado de cafeína a veces puede ayudar a aliviar un dolor de cabeza (es un ingrediente común en muchos analgésicos para el dolor de cabeza), el consumo excesivo de cafeína puede provocar dolores de cabeza persistentes durante todo el día a medida que su cuerpo experimenta síntomas de abstinencia.