Si bien algunos de los factores que pueden conducir al cáncer, como la genética, están fuera de su control, hay algunas cosas que puede hacer para reducir significativamente el riesgo, que son incluso más importantes de lo que creemos, según los expertos. .
La prevención cuenta (y) en el cáncer
«La mayoría de los cánceres se pueden prevenir mediante cambios en el estilo de vida», dijo. Therese Bevers, directora del Centro de Prevención del Cáncer. Factores como el estilo de vida, la alimentación, el estado físico y el consumo de alcohol son muy importantes para prevenir el riesgo.
Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer (ACS), más de cuatro de cada 10 cánceres están relacionados con factores del estilo de vida que pueden cambiar.
No fume
Alrededor del 80% de los cánceres de pulmón, la principal causa de muerte por cáncer en hombres y mujeres, son causados por fumar, pero fumar también aumenta el riesgo de otros tipos de cáncer, como el cáncer de boca y garganta, riñón, hígado y vejiga. estómago, colon, sino también el páncreas.
Si ya fuma, los expertos recomiendan que deje de fumar de inmediato y hable con su médico sobre las formas en que puede dejar de hacerlo.
Use protector solar de verdad
El cáncer de piel es una de las formas más comunes de cáncer. La exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol puede dañar la piel en solo 15 minutos, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel.
Por eso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan usar protector solar antes de salir, incluso en días nublados, y refrescarlo cada dos horas.
Limite el .. tocino
La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) concluyen que consumir grandes cantidades de carne roja y procesada puede aumentar levemente el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
Uno de los mayores problemas es que las carnes procesadas contienen nitratos, que han sido identificados como cancerígenos, según los expertos. Esto no significa que un poco de tocino te moleste, pero es importante limitar la cantidad de carne procesada que comes.
Arcoiris en tu plato
No existe una dieta que se considere anticancerígena, pero comer una buena combinación de nutrientes puede reducir las posibilidades de desarrollar cáncer, según los expertos. Para reducir el riesgo, su dieta debe incluir:
- Alimentos ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes.
- Alimentos bajos en calorías que te ayudan a alcanzar y mantener un peso saludable.
- Una colorida variedad de verduras, especialmente verduras de color verde oscuro, rojo y naranja.
- Frijoles y guisantes ricos en fibra.
- Una colorida variedad de frutas.
- Cereales integrales y arroz integral.