La dopamina es un «mensajero químico» importante en nuestro cerebro, y también se le llama neurotransmisor de euforia. Participa en el mecanismo de motivación y recompensa, al mismo tiempo que afecta la memoria, la concentración e incluso la regulación de los movimientos de nuestro cuerpo. Cuando la dopamina se libera en grandes cantidades, crea sensaciones de placer y recompensa, lo que nos motiva a repetir un determinado comportamiento (piensa en la satisfacción que sientes cuando comes algo sabroso, tienes sexo o sales correr). Por el contrario, los niveles bajos de dopamina se asocian con una menor motivación y un menor entusiasmo por las cosas que agradarían a la mayoría de las personas, mientras que pueden hacernos sentir lentos, apáticos y afectados negativamente por nuestra concentración.
Algunos síntomas que pueden indicar niveles bajos de dopamina incluyen:
- Bajo líbido
- Rigidez muscular
- Insomnio
- Falta de motivación
- Fatiga
- Descuido
- Apatía
- Lentitud
7 formas naturales de aumentar sus niveles de dopamina
Los niveles de dopamina generalmente están bien regulados en el sistema nervioso, pero hay algunas cosas que puede hacer para aumentarlos de forma natural.
Haz del sueño tu prioridad
El sueño adecuado es esencial para mantener la salud de su cuerpo y mente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Recomiendan que los adultos duerman un promedio de siete a nueve horas cada noche.
Cuando no duerme lo suficiente, los receptores de dopamina de su cuerpo pueden verse afectados negativamente. Una investigación publicada en la revista académica The Journal of Neuroscience ha relacionado la privación del sueño con la supresión de ciertos receptores de dopamina en el cuerpo.
Escuche su lista de reproducción favorita
Escuchar música es una forma divertida de estimular la secreción de dopamina en su cerebro. Así que haz una lista de reproducción de algunas de tus canciones favoritas y escúchalas cuando te sientas perezoso, desmotivado o tengas otros síntomas que indiquen que tus niveles de dopamina son bajos. En un estudio publicado en Nature Neuroscience, los investigadores encontraron que cuando los participantes escuchaban la música que disfrutaban, desencadenaban una liberación de dopamina en sus cerebros.
Elige sabiamente lo que pones en tu plato
La dieta que sigas afecta a todo: desde tu peso y piel hasta tu estado de ánimo. De hecho, los alimentos que pone en su plato también afectan los niveles de dopamina en su cuerpo. En particular, los alimentos ricos en tirosina, como los alimentos ricos en proteínas como los lácteos, las legumbres y las nueces, son especialmente buenos para aumentar los niveles de dopamina. La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural y es un precursor de la formación de dopamina. Además, los alimentos que contienen probióticos naturales, como el yogur y el kéfir, también pueden aumentar la producción de dopamina.
Ponte tu ropa deportiva
Se ha demostrado que el ejercicio regular es muy importante para la salud de su cerebro. También puede ayudarlo a aumentar los niveles de dopamina, ya que cada vez que hace ejercicio, su cerebro libera cantidades de esta. Si bien se necesita más investigación sobre el mecanismo exacto que impulsa al cerebro a producir dopamina durante el ejercicio, probablemente esté familiarizado con la euforia que experimenta después de un entrenamiento.
Prueba la meditación
A través de la práctica de la meditación tienes la oportunidad de relajar tu cuerpo y «vaciar» tu mente del estrés de la vida diaria. Por lo tanto, la meditación tiene un efecto positivo en varios estados de salud mental, ayudando al cuerpo y la mente a calmarse. De hecho, la investigación también muestra que meditación tiene la capacidad de aumentar los niveles de dopamina. Para un doble beneficio, intente combinar la práctica de la meditación con escuchar música relajante.
Limite el azúcar
El consumo de azúcares procesados tiene la capacidad de aumentar los niveles de dopamina. Sin embargo, este aumento es temporal y artificial. Al igual que con el alcohol, el azúcar puede estimular sus niveles de dopamina por un tiempo, mientras afecta la velocidad a la que su cuerpo la produce naturalmente. Y si bien cuando consume una gran cantidad de azúcar en poco tiempo puede notar que tiene más energía, al cabo de un tiempo esta se «triturará», dejándolo agotado.
Maneja los factores estresantes en tu vida
El estrés es un precursor de muchas afecciones médicas, mientras que también conduce a una baja niveles de dopamina. Si bien es posible que no siempre tenga el control de las cosas estresantes de su vida, puede eliminar tanto como sea posible los factores estresantes que puede controlar. Por ejemplo, si pasa mucho tiempo viajando hacia o desde el trabajo, podría considerar mudarse más cerca del trabajo, encontrar un trabajo más cerca de usted o trabajar a tiempo parcial algunos días a la semana. Al mismo tiempo, puede participar en actividades que lo ayuden a relajarse y descansar, como ejercicio, meditación o masajes.
* En cualquier caso, si tus niveles de energía o estado de ánimo han bajado drásticamente, consulta con tu médico, quien podrá encontrar la raíz del problema, pero también sugerirte soluciones personalizadas.
