En primer lugar, lo más importante es que decidas incorporar el ejercicio a tu vida. El ejercicio ofrece beneficios significativos para tu salud y psicología en general, mientras que si estás tratando de perder peso, es tu aliado absoluto, ya que tensa y moldea el cuerpo y también da un gran impulso a nuestro metabolismo, que cuanto mejor funciona, más. quemaduras Sin embargo, es bueno saber algunas cosas para poder ver el resultado deseado de tu entrenamiento.
* Adoptar la forma correcta de pensar
Si eres nuevo en el ejercicio, es importante que entiendas que es un proceso que (al igual que la pérdida de peso) requiere paciencia, perseverancia y constancia de tu parte. El secreto es no complicar demasiado las cosas. Encuentra una forma suave de ejercicio que te agrade y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte.
* La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son necesariamente lo mismo
Muchas personas dicen que quieren perder peso, pero la mayoría de las veces lo que realmente quieren decir es que quieren perder grasa. Esta es una distinción importante, porque algunos entrenamientos que ayudan con la pérdida de grasa, como las pesas, pueden provocar un aumento de peso en forma de músculo. Esto puede no parecer útil al principio cuando intenta perder peso, pero en realidad es todo lo contrario. A medida que aumenta su masa muscular, también lo hace su metabolismo, lo que puede ayudarlo a perder grasa y no recuperarla a largo plazo.
* La pérdida de peso comienza con la dieta.
El ejercicio es importante para su salud y puede ayudar significativamente en la pérdida de grasa. Sin embargo, en última instancia, la pérdida de grasa está determinada por si tiene o no un déficit calórico. En otras palabras, las calorías que obtiene a través de su dieta deben ser menores que las calorías que quema. Esto significa que si hace ejercicio pero no presta atención a lo que come, el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente para lograr el resultado deseado.
* La consistencia es la clave
Si bien algunas formas de ejercicio queman más calorías que otras y algunas pueden ofrecer un efecto de poscombustión, el mejor entrenamiento para cada persona depende de lo que pueda hacer de manera constante. Puede que tengas el mejor entrenamiento del mundo, pero si solo lo haces una vez cada dos semanas, no obtendrás los resultados que deseas. Si tu objetivo es perder grasa, es bueno hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Por lo tanto, es importante encontrar una forma de ejercicio que realmente disfrute. Así, disfrutarás de tus entrenamientos, serás constante en ellos y poco a poco se convertirán en parte de tu estilo de vida.
* Establecer una meta a corto plazo
Los planes grandiosos son ciertamente ambiciosos, pero cuando empiezas a hacer ejercicio necesitas una meta a corto plazo que motive tu esfuerzo. Así que establece pequeñas metas que te mantendrán alerta, como salir a correr 3 veces por semana o la próxima vez que salgas a caminar a dos cuadras de distancia.
* No descansar
Si bien es importante escuchar a su cuerpo y no esforzarse demasiado, sería bueno esforzarse constantemente para mejorar. Camine durante unos minutos a paso ligero, corra una ruta más larga o haga ejercicio varias veces a la semana. De esta manera, mantendrá sus entrenamientos emocionantes y mejorará su pérdida de peso.
* Programa tus entrenamientos
Una estrategia inteligente que puede resultarle extremadamente útil es planificar sus entrenamientos (incluso los más cortos) con anticipación, como organizar una reunión con amigos o una cita de negocios. De esta manera haces del ejercicio una prioridad y lo conviertes en un hábito constante.
* No sentarse el resto del día
La investigación ha relacionado el estilo de vida sedentario con la obesidad, lo que no nos impresiona mucho. Incluso si haces ejercicio a diario, será difícil perder peso si pasas el resto del día sentado. Así que trate de incorporar la actividad física en su rutina diaria. Por ejemplo, puedes usar las escaleras en lugar del ascensor o sacar al perro a pasear.
* Incluye caminar en tu rutina diaria
Cuanto más caminas, más grasa almacenada quemas, así que trata de hacer que tu caminata sea interesante, cambiando la ruta con frecuencia o escuchando tu lista de reproducción favorita. Su aliado para caminar a paso ligero es una buena postura, que incluye movimientos de manos y marcha dinámica.
Aunque vayas a dar un paseo corto, intenta hacerlo un poco más rápido de lo normal para cubrir más distancia al mismo tiempo, quemando más calorías. Para obtener los mejores resultados, combine diferentes tipos, como caminatas cortas, caminatas cortas o rápidas, distancias largas o medias, o incluso un ritmo más lento. Así romperás la monotonía y tu cuerpo descansará cuando lo necesite, para continuar con el esfuerzo a un ritmo constante.
Al mismo tiempo no debes olvidar que lo más caminatas de meditación También pueden ayudarlo a controlar el estrés, ya que reducen el cortisol, lo que también puede aumentar su peso.
Así que usa un buen par de zapatillas que sean planas y flexibles para ofrecerte el soporte adecuado y absorber las vibraciones y ropa que te permita libertad de movimiento y quitarte sudor ¡y empieza!