Las áreas donde es probable que experimente dolor, malestar y tensión relacionada con el estrés son el cuello y los hombros. Con el tiempo, esto puede provocar dolor crónico y otros problemas de salud.
Cómo se acumula la tensión en el cuello y los hombros.
Afortunadamente, la tensión en los músculos del cuello y los hombros se puede aliviar fácilmente con un poco de estiramiento, yoga, ejercicios y técnicas de relajación, pero también con otros métodos de manejo del estrés. Cuando experimentas un evento estresante, tus músculos se contraen y, a veces, intensamente.
Esta es una reacción automática o refleja. Se conoce como la respuesta al estrés, especialmente popularmente conocida como la «respuesta de lucha o huida». Es la forma que tiene su cuerpo de lidiar con una amenaza física percibida, que debe luchar o evitar.
Junto con la tensión muscular, también puede notar otros síntomas físicos cuando está estresado o ansioso, como:
- Frecuencia cardíaca rápida.
- Respiración rápida y superficial.
- Piel fría.
- Transpiración.
Aunque la respuesta de su cuerpo al estrés está diseñada para ayudarlo a lidiar con las amenazas físicas, su cuerpo responde de la misma manera, incluso cuando la amenaza no es natural. Sus músculos pueden tensarse abruptamente cuando está atascado en movimiento o cuando está bajo presión en el trabajo.
¿Cuándo vuelven a la normalidad?
De hecho, según Asociación Americana de Psicología (APA), los músculos y otros órganos de su cuerpo se relajan y vuelven a la normalidad solo cuando siente que la amenaza ha pasado.
Si el estrés persiste, lo que significa que la situación estresante no parece tener un final claro, su cuerpo puede permanecer en alerta máxima para hacer frente a la amenaza. Como resultado, sus músculos pueden permanecer tensos y tensos durante mucho más tiempo del necesario.
La tensión continua en zonas del cuerpo, como el cuello y los hombros, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), puede provocar problemas más graves como dolor de espalda, dolores corporales, migrañas o incluso dolores de cabeza tensionales.
¿Cómo liberas la tensión?
Algunos ejercicios útiles que los expertos recomiendan para aliviar la tensión incluyen:
Extensión de cuello
Estirar el cuello incluye un estiramiento profundo que reduce la tensión en su cuello y ayuda a mejorar su rango de movimiento:
- Ponte de pie con la mano izquierda a un lado.
- Coloque su mano derecha sobre su cabeza con los dedos hacia la izquierda.
- Tire suavemente de la cabeza hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su cuello.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos y vuelva al centro. Repita en el lado izquierdo.
- Haz de 2 a 3 repeticiones en cada lado.
Extensión del hombro
Este ejercicio incluye un estiramiento que ayuda a liberar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros:
- Siéntese en una mesa de café, con las palmas y las rodillas apoyadas en el suelo, las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Desliza tu mano derecha, con la palma hacia arriba, hacia el piso hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Su cuerpo rotará con el movimiento y su hombro derecho tocará el piso mientras mira a la izquierda.
- Use su mano izquierda para soportar su peso.
- Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Haz de 2 a 3 repeticiones en cada lado.