Un buen entrenamiento ciertamente no será fácil, ya que tu objetivo principal es desafiarte a ti mismo, para que tu cuerpo se adapte y se fortalezca cada día. Pero no importa cuán difícil o fácil sea el ejercicio, definitivamente debe ser agradable, ya que solo así podrá continuar y mantener este buen hábito.
Esto convertirá la gimnasia en un juego.
* Entrenamientos más pequeños
En lugar de programar un entrenamiento de 45 a 60 minutos a la vez, podría ser mejor dividir su entrenamiento en partes más pequeñas que pueda incorporar fácilmente a su horario e implementar aún más fácilmente.
«Si divide estos entrenamientos grandes en ejercicios más pequeños y los hace con más frecuencia durante la semana, es probable que haga el esfuerzo más fácil y disfrute de todos los beneficios del ejercicio», explica Tom Holland, un fisiólogo.
*Animar
Sin duda, puede ser difícil mantener la sonrisa mientras se suda, se cansa y se intenta continuar con el trabajo duro. Sin embargo, vale la pena intentarlo ya que, según un estudio publicado en Psychology of Sport and Exercise, los corredores sonrientes consumían menos oxígeno, corrían de manera más eficiente y reportaban una menor tasa de ejercicio perceptible en comparación con los que no lo hacían.
«Una sonrisa envía un mensaje al cerebro de que disfrutas todo lo que haces en este momento y, como resultado, es más probable que disfrutes tu entrenamiento», explica Tom Holland.
* Mantén tu mirada enfocada
Es tentador buscar distracciones mientras haces ejercicio, pero limitar tu mirada puede ayudarte a moverte más rápido, reduciendo la tasa de ejercicio percibido, según un estudio publicado en la revista Motivation and Emotion.
«Esto es exactamente lo que sucede cuando llegas a tu destino y no puedes recordar cómo condujiste los últimos diez minutos. «Una vez más, limitas tu enfoque y tu mirada a la calle», explica Tom Holland.
El enfoque limitado lo ayuda a permanecer en el momento que está experimentando ahora. “Cuando enfocas la mirada en algún lugar mientras haces ejercicio, te aíslas de elementos externos, como el tiempo y solo te mueves, hasta que terminas tu entrenamiento”, señala.