Correr es uno de los métodos favoritos de ejercicio y no injustamente. Entrena todo el cuerpo, es económico, no requiere entrenador y quema mucho calorías. Entonces, ¿qué puede hacer para mejorar su rendimiento y garantizar el mejor resultado posible?
6 consejos para un mejor rendimiento al correr
1. Calentamiento y estiramiento
Un error común y peligroso que muchos cometen en sus entrenamientos es saltarse los calentamientos y los estiramientos. Si te saltas el calentamiento y empiezas a correr vigorosamente de inmediato, corres el riesgo de lesionarte. Por lo tanto, dedique unos minutos a calentar su cuerpo, para preparar su sistema cardiovascular y musculoesquelético para las cargas que recibirá más adelante. Los ejercicios de estiramiento son tan importantes como el calentamiento y deben realizarse de manera que los músculos y tendones adquieran la elasticidad necesaria, pero también para evitar lesiones. Tenga en cuenta que los estiramientos no deben realizarse antes sino después del calentamiento y al final del programa, para evitar «agarres».
2. Hidratación adecuada
Mientras corre, necesita hidratar constantemente su cuerpo, tomando pequeños sorbos de agua a intervalos regulares, para que no sienta pesadez en los pies y no se canse rápidamente. La hidratación adecuada de su cuerpo es extremadamente importante, porque la deshidratación puede crear una tendencia a desmayarse y sobrecalentarse en el cuerpo. Pero cuidado: una gran cantidad de agua, por otro lado, puede causar náuseas y «cargar» tu estómago. Así que asegúrate de beber mucha agua durante la carrera.
3. Merienda ligera
Para que su cuerpo tenga la energía necesaria para correr, es bueno 1-2 horas antes de comenzar, comer un refrigerio ligero rico en carbohidratos, p. un plátano o una barra de cereales. Antes de hacer ejercicio, debes evitar los alimentos grasos, como los lácteos, porque pueden causar molestias estomacales.
4. Respiración adecuada
La respiración adecuada es un requisito previo para aumentar su rendimiento en cualquier deporte. Para respirar correctamente, asegúrese de llenar el abdomen y el pecho con aire al inhalar y exhale exclusivamente por la nariz mientras tenga suficiente oxígeno. De esta forma, tu sistema respiratorio no se cansará inmediatamente.
5. Empresa
Si trotar le resulta aburrido, no está solo. La mejor solución es organizar una carrera para la próxima vez con un amigo o compañero para que el tiempo sea más agradable.
6. Música
Por supuesto no sugerimos hacer una lista de música con tus baladas favoritas, sino con canciones dinámicas que te darán volumen. Transfiere las canciones a tu teléfono móvil y así supera la vergüenza y el aburrimiento.