Si está tratando de perder peso, es posible que se pregunte si correr es una buena opción para usted. La verdad es que puedes perder peso con la ayuda de correr, siempre y cuando sigas un nutrición balanceada. Después de todo, para perder peso, debe asegurarse un déficit calórico diario, es decir, quemar más calorías de las que recibe a través de su dieta.
Correr, entonces, puede ayudarte a quemar calorías y así facilitar la pérdida de peso. Sin embargo, el peso que ya tiene, el ritmo al que corre y la duración de sus entrenamientos juegan un papel importante en su capacidad para perder peso.
De hecho, hay una manera de maximizar la quema de calorías durante la carrera.
Para quemar más calorías cuando corres, necesitas correr a una intensidad más alta, alrededor del 80 o 90% de tu frecuencia cardíaca máxima. A esta velocidad, no corres, pero trabajas lo suficientemente duro como para no poder continuar una conversación.
Comience corriendo durante 20 minutos a una intensidad de alrededor del 80 % al 90 %. Alternativamente, puede hacer un entrenamiento que alterna entre alto y bajo. A medida que continúa ejercitándose y su cuerpo se adapta, puede ampliar su tiempo de entrenamiento, así como las repeticiones de las rondas.
Por supuesto, no tienes que correr rápido en todas las rutas. Después de cualquier entrenamiento extenuante, debe darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Intenta completar una o dos rutas de alta intensidad a la semana. El resto de días de la semana, realiza rutas más largas y menos intensas. Estas rutas te parecerán más fáciles, por lo que podrás correr distancias más largas y, en consecuencia, quemar más calorías.
Para combatir el aburrimiento y desafiarte más, prueba a cambiar de rumbo, porque con el tiempo tu cuerpo se irá adaptando y no encontrarás tan difícil la ruta habitual. Para aumentar la pérdida de peso (y mantener su entrenamiento emocionante) intente cambiar el curso algunos días a la semana. Por ejemplo, pruebe un sendero cuesta arriba, corra a la playa o explore el parque de su vecindario. Estos cambios refrescarán tu entrenamiento mientras entrenas diferentes grupos musculares al mismo tiempo.
En cualquier caso, planifica tus rutas con antelación y planifícalas como lo harías con cualquier otro evento importante. Al establecer el correr como un hábito constante, verá gradualmente la diferencia deseada en su estado físico y peso.