Las frutas son una parte integral de una dieta equilibrada y saludable. Son ricas en vitaminas y minerales, pero también en fibra, que provocan una sensación de saciedad prolongada, mientras que el azúcar natural que contienen también las convierte en una alternativa satisfactoria cuando tenemos antojo de dulces.
De hecho, las siguientes frutas son las elecciones ideales que podemos hacer cuando queremos perder peso.
* manzanas
Ricas, jugosas, crujientes y fáciles de llevar, no sería exagerado decir que las manzanas son el snack ideal. Las manzanas ayudan en la pérdida de peso, hecho que está avalado por estudios científicos. El papel de las manzanas en la pérdida de peso no debería sorprendernos, ya que están llenas de fibra, lo que provoca una sensación de saciedad prolongada y, en consecuencia, reduce la ingesta de calorías.
Podemos disfrutar de una manzana como snack, añadir trocitos de manzana a nuestra avena o yogur, añadir unas rodajas a la ensalada o disfrutar de unos trocitos espolvoreados con canela.
1 manzana grande: 116 calorías, 5 gramos de fibra
* Frambuesas
Pequeñas pero «milagrosas» frambuesas, ricas en fibra, prolongan la saciedad, regulan la digestión y aportan muchos beneficios para la salud.
Por solo 80 calorías, una taza de frambuesas proporciona el 36 % de la cantidad diaria recomendada de fibra. Según Harvard Health, el simple hecho de consumir más fibra puede conducir a una pérdida de 2.5 libras sin ningún otro cambio en la dieta o el estilo de vida. Impresionante, ¿verdad? Las frambuesas son una forma deliciosa de aumentar el consumo de fibra.
1 taza de frambuesas: 80 calorías, 9 gramos de fibra
*Naranja
Si el pomelo no es de tu agrado, no hay problema. La naranja también es una fruta que favorece la pérdida de peso. Con un alto contenido en fibra y agua, las naranjas nos ayudan a sentirnos llenos, mientras que son ricas en sabor y vitamina C.
Otra ventaja de las naranjas es que son fáciles de encontrar durante todo el año. Podemos disfrutar de una naranja como snack, añadirla a nuestra ensalada o a un batido.
1 naranja mediana: 62 calorías, 3 gramos de fibra