El proceso de perder peso puede verse como una aventura. Al principio, puede perder peso rápidamente y emocionarse. Otras veces, una irregularidad, como comer un trozo de pastel de chocolate, puede hacerte sentir que has vuelto al punto de partida y pensar en rendirte. En definitiva, hacer dieta es un proceso que requiere paciencia y constancia y seguro que no te esforzaste tanto para acabar recuperando los kilos que perdiste con tanto esfuerzo.
Así que averigüe cuáles son las razones más comunes por las que gana kilos de más y cómo prevenir el aumento de peso.
* No tienes energía
Cuando se pierde peso, el cuerpo suele reaccionar tratando de retener toda la energía (es decir, toda calorías) que puede, por lo que puede resultarle difícil mantener su peso estable.
La solución:
Cuando sienta hambre, beba agua primero, para darle energía a su cuerpo y evitar comer en exceso. Trate de beber agua antes de la comida para que necesite menos calorías para llenarse.
* Tu dieta era extrema
Si caes en la trampa de las dietas extremas, puedes perder peso a corto plazo, pero estas dietas suelen ser restrictivas y difíciles de mantener. Entonces, una vez que regrese a su dieta anterior, probablemente recuperará el peso que perdió. Esto se debe a que el enfoque que ha adoptado es insostenible. Cuando cambias demasiado tu dieta, no es fácil mantenerla para siempre.
La solución:
Cambie sus hábitos alimenticios con pasos lentos, controlados y sostenibles, haciendo un pequeño cambio a la vez, como reemplazar los refrescos con agua durante una semana. Una vez que haga esto durante una semana, agregue otro pequeño cambio. Siguiendo este método, no cambiará drásticamente su estilo de vida y será más fácil acostumbrarse y mantener los cambios. Esta es la mejor manera de garantizar un resultado duradero.
* No te enfrentas a los problemas reales
La mayoría de los esfuerzos para perder peso no abordan los factores psicológicos en los que se basan las elecciones de alimentos de una persona. Si no aborda la raíz del problema, cualquier pérdida de peso solo puede ser temporal.
La solución:
Trate de llevar un diario en el que escribirá cómo se siente y qué come. Llevar un diario de dieta puede encontrar que su estrés lo hace buscar bocadillos procesados y azucarados o que tiende a comer con nerviosismo mientras mira televisión. Reconocer estos patrones es importante para comprender por qué se le antojan ciertos alimentos.