Al comienzo de su esfuerzo por perder peso, se sentirá entusiasmado de que está cambiando sus hábitos, bebiendo más agua, organizando sus comidas y haciendo ejercicio. Y si bien puede pensar que lo está haciendo todo bien, puede notar algunos cambios en disposición tu.
¿Cómo se relaciona la dieta con los cambios de humor?
Seguro que sabes que la “clave” para perder peso es el déficit calórico diario, es decir, quemar más calorías de las que recibes a través de tu dieta. Y si bien esta ecuación es un requisito previo para perder peso, afecta el funcionamiento de su cuerpo, ya que sus hormonas y azúcar en la sangre se desestabilizan, provocando estas fluctuaciones en su estado de ánimo y «bajando» sus niveles de energía.
Solo piense que cuando se salta las comidas para perder peso o come una ensalada simple sin proteínas ni grasas, su azúcar en la sangre se desregula y, en consecuencia, su estado de ánimo se ve afectado.
Por otro lado, la dieta es un proceso que esconde desafíos psicológicos. Cuando te obsesionas con las calorías y pesas todo lo que comes, estás en un estado de estrés y aumenta el cortisol, también conocido como la hormona del estrés. Después de todo, las dietas de privación se han relacionado con un aumento del estrés y del cortisol.
Cuando de repente te esfuerzas demasiado, es más probable que tengas cambios de humor. Tratar de asegurar un gran déficit de calorías excluyendo grupos de alimentos completos de su dieta y evitando situaciones sociales para perder peso fácilmente puede provocar fatiga y nerviosismo.
Si sigue un plan de dieta muy estricto y de privaciones, inevitablemente le resultará difícil seguir sus reglas y se sentirá frustrado consigo mismo.
Si todo esto te suena familiar, tenemos que decirte que la pérdida de peso no tiene por qué ser así. Puedes perder peso de forma segura, sin sacrificar tu buen humor.
Cómo evitar el mal humor al intentar adelgazar
- Comience con pequeños cambios. Cuando desea perder peso, puede caer fácilmente en la tentación de hacer cambios repentinos y drásticos. Sin embargo, esta no es una práctica inteligente, ya que terminará presionándose demasiado y eventualmente rindiéndose. Comience por hacer pequeños cambios y dése tiempo para acostumbrarse a ellos.
- Concéntrese en lo que puede comer. En lugar de centrarte en los manjares que necesitas perder para perder peso, concéntrate en todos esos alimentos deliciosos y nutritivos que puedes incorporar a tu dieta. Las frutas, los alimentos ricos en fibra, las proteínas magras y las grasas buenas no deben faltar en tu dieta.
- Organiza tus comidas. Las comidas pequeñas y frecuentes durante el día pueden mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitar los cambios de humor. No se salte las comidas y no espere a tener mucha hambre para comer su próxima comida. Organice sus comidas diarias para satisfacer las necesidades de calorías y nutrientes de su cuerpo.
- No elimine por completo los carbohidratos de su dieta. Los carbohidratos son la