No es ningún secreto que el aumento del nivel de grasa en el cuerpo podría dañar nuestra salud. Probablemente te centres en la cantidad que tienes, pero un aspecto al que debemos prestar atención es la distribución de la grasa o en su defecto las partes del cuerpo que existen. Esto se debe a que se ha demostrado que hay ciertas partes del cuerpo donde el exceso de grasa podría tener un efecto negativo mientras que para otras no es muy preocupante. La distribución de grasa en el cuerpo no está bajo nuestro control, especialmente a medida que envejecemos. La mayoría de las personas tiende a acumular grasa alrededor de la cintura o en las caderas o los muslos, pero hay algunos factores que afectan la forma en que se distribuye.
¿Qué afecta la distribución de grasa?
Los principales factores que afectan la distribución de la grasa en el cuerpo:
- Los genes: Casi el 50% de la distribución de la grasa está determinada por los genes, y los investigadores sugieren que si las personas de su familia tienen caderas más grandes, entonces es más probable que usted también lo sea.
- Género: Los niveles de grasa saludable varían para ambos sexos, los hombres tienden a acumular más grasa alrededor de la parte media del cuerpo mientras que las mujeres parecen acumular más grasa en las caderas o las nalgas.
- La edad: Los adultos mayores tienden a tener niveles más altos de grasa corporal en general debido a ciertos factores, como la ralentización del metabolismo y la pérdida gradual de tejido muscular. Al mismo tiempo, la grasa extra puede ser visceral en lugar de subcutánea.
- Niveles hormonales: Se sabe que el peso y las hormonas están ligados, lo que se hace más notorio a partir de los cuarenta. Esto se debe a la reducción natural de hormonas como la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres.
Estrategias para la distribución saludable de grasas
Aunque no tenemos un control completo sobre las áreas donde se distribuirá la grasa en el cuerpo, hay algunos pasos que podemos tomar para «afectarla». Las estrategias, en particular, que puede seguir para evitar que el exceso de grasa termine en lugares potencialmente dañinos incluyen:
- Carbohidratos complejos y proteínas: Sería bueno elegir carbohidratos complejos y proteínas porque los digieres a un ritmo más lento, por lo que los niveles de insulina se mantienen constantes en lugar de aumentar bruscamente y almacenar grasa extra en el abdomen.
- Grasas saludables: Elija grasas más saludables, reemplazando las grasas saturadas con grasas poliinsaturadas, que se encuentran en las nueces y el salmón. Los hallazgos muestran que las grasas poliinsaturadas promueven el crecimiento del tejido muscular que quema calorías, mientras que las grasas saturadas parecen estimular el almacenamiento excesivo de grasa.
- Gimnasia e intensidad: Trate de incluir el ejercicio en su rutina diaria. Incluso si no haces ejercicio a diario, trata de hacer ejercicios de alta intensidad, como alternar carreras de velocidad con caminar, ya que es más eficaz para descomponer la grasa visceral que el ejercicio aeróbico moderado.