El dolor lumbar es una de las dolencias físicas más comunes y puede ser causado por una lesión inesperada o por una postura incorrecta al sentarse o levantar pesas.
aliviar el dolor de espalda
Algunos métodos para ayudar a aliviar el molesto dolor de espalda incluyen:
Muevete
Es importante moverse, incluso si se siente incómodo con el dolor. Cuando el dolor sea intenso, intente descansar, acostarse, pero asegúrese de moverse aunque sea por unos minutos, caminando dentro de la casa o dando un paseo por su vecindario.
Tramo
Los músculos fuertes, especialmente en el núcleo abdominal, ayudan a sostener la espalda y la cintura. La fuerza y la flexibilidad pueden ayudar tanto a aliviar como a prevenir el dolor.
Algunos tipos que te pueden ayudar son el pilates y el yoga.
Mantén una buena actitud
Mantener una buena postura ayuda a reducir la presión sobre la zona lumbar. Tu objetivo es mantener la cabeza en el centro de la pelvis, sin empujar los hombros o la barbilla hacia adelante.
«Tirar la toalla»
La toalla puede ser una herramienta útil para aliviar el dolor de espalda. Intente colocarlo debajo de su pelvis cuando esté acostado. Permita que sus caderas se relajen sobre la toalla y estírelas para aliviar la tensión de la espalda baja, la cintura y la pelvis.
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