Tres días consecutivos de privación del sueño son suficientes para empeorar tu bienestar mental y físico. nuevo estudio, publicado en Annals of Behavioral Medicine, analizó los efectos que experimenta cuando duerme menos de seis horas durante ocho noches consecutivas, la duración mínima del sueño que, según los expertos, es necesaria para mantener una salud óptima en adultos de mediana edad.
Qué pasa cuando duermes menos de seis horas
El autor principal Dr. Soomi Lee, profesora asistente de la Escuela de Estudios sobre el Envejecimiento de la Universidad del Sur de Florida, descubrió que los síntomas aparecían después de solo una noche de privación del sueño. La cantidad de problemas mentales y físicos empeoró constantemente y alcanzó su punto máximo al tercer día.
En este punto, la investigación muestra que el cuerpo humano está acostumbrado a la pérdida de sueño repetitiva. Sin embargo, esto cambió al sexto día, cuando los participantes informaron que la gravedad de los síntomas físicos había empeorado severamente.
«Muchos de nosotros tendemos a pensar que podemos compensar el sueño que perdemos los fines de semana para ser más productivos entre semana. Sin embargo, los hallazgos del estudio muestran que una noche de sueño es suficiente para afectar su funcionamiento diario «, dice el Dr. Soomi Lee.
Los datos incluyeron a casi 2,000 adultos de mediana edad que estaban relativamente sanos. Entre ellos, el 42% tuvo al menos una noche de privación del sueño, ya que durmieron 1 hora menos que sus rutinas habituales.
Registraron sus comportamientos mentales y físicos en un diario durante ocho días consecutivos, lo que permitió a los investigadores reconsiderar cómo la pérdida de sueño causa daño al cuerpo.
Cómo mitigar los efectos negativos
Los participantes reportaron la acumulación de emociones negativas como ira, nervios, soledad, irritabilidad, frustración como resultado de la pérdida de sueño. También experimentaron más síntomas físicos, como problemas de las vías respiratorias superiores, dolor, problemas gastrointestinales y otros problemas de salud.
Estas emociones y síntomas negativos aumentaron continuamente a lo largo de los días sucesivos de privación del sueño y no volvieron a los niveles iniciales a menos que durmieran más de seis horas.
De hecho, la Dra. Soomi Lee señala que cada vez es más difícil para su cuerpo recuperarse por completo de la falta de sueño, continuando con el círculo vicioso de deterioro del bienestar diario, que podría afectar a cualquier persona en todos los ámbitos de su vida diaria.