Escuchar a tu cuerpo es crucial para casi todas nuestras necesidades, incluida la actividad física. Nuestros músculos principalmente nos avisan cuando necesitamos modificar un movimiento, tomar un día de descanso o bajar el volumen.
Cuando el cuerpo «pide» ejercicio
Pero así como nuestro cuerpo puede decirnos cuándo es el momento de dejar de pujar, también puede decirnos cuándo necesitamos agregar un poco más de movimiento a nuestras rutinas.
Según los expertos en acondicionamiento físico, hay algunas señales de que tu cuerpo probablemente necesita hacer ejercicio o al menos más actividad física. Estos signos incluyen:
Energía reducida
En lugar de un segundo café por la tarde, intente hacer ejercicio o caminar durante media hora. Por qué; Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, que pueden ayudarte a despertar incluso mejor que la cafeína.
«Las endorfinas son esas hormonas que mejoran el estado de ánimo y mantienen altos nuestros niveles de energía», explica Jonathan Leary, quiropráctico y científico del ejercicio.
Dificultad para concentrarse
Si se sienta en su escritorio y mira el mismo correo electrónico durante una hora, probablemente sea hora de seguir adelante. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr y andar en bicicleta activan los receptores de dopamina en el cerebro y se sabe que la dopamina desempeña un papel importante en la función cognitiva y el aprendizaje.
Además, aumentar la frecuencia cardíaca mejora la circulación y llevar más sangre y oxígeno al cerebro puede aumentar la concentración. ¿Y la mejor noticia? Dos minutos de ejercicio aeróbico son suficientes para volver con energía.
músculos rígidos
«La rigidez a menudo ocurre cuando no hacemos suficiente ejercicio, por lo que la mejor manera de prevenir la rigidez es estar activo regularmente», explica Katie Sun Worrall, fisioterapeuta.
«Ya sea caminar, correr, hacer yoga, andar en bicicleta, levantar pesas o otro ejercicio de tu elección, todo esto es bueno para ti y para tu salud tanto a largo como a corto plazo”, añade.