Incluso en vacaciones no puedes perder tu forma. Sin tener que pasar muchas horas haciendo ejercicio. Hemos seleccionado 5 ejercicios de estiramiento efectivos que se pueden hacer fácilmente en todas partes para obtener flexibilidad, flexibilidad, elasticidad y tonificación muscular. Ejercita tu abdomen, piernas, glúteos y mantén alerta todo tu cuerpo.
Forma perfecta con estos ejercicios
Párese con la pierna delantera doblada a la altura de la rodilla y el talón levantado, mientras que la parte trasera está ligeramente doblada y descansando desde la rodilla y hacia abajo en el suelo. El torso está ligeramente inclinado hacia atrás y los brazos descansan uno sobre la rodilla delantera doblada y el otro está libre hacia el lado mirando hacia abajo.
Permanece en esta posición durante 12 segundos. Cambias de pierna y actúas en consecuencia en el otro lado. Descansa y repite una vez más.
Estirar lagonopsita y aductor.
Y en este ejercicio te paras con la pierna delantera doblada a la altura de la rodilla y el talón levantado, mientras que la trasera está ligeramente doblada y descansa desde la rodilla hasta el suelo. La diferencia, sin embargo, con respecto al anterior es que ambas manos descansan sobre la rodilla delantera flexionada y el torso tiene una inclinación ligeramente mayor hacia atrás.
Permanece en esta posición durante 12 segundos. Cambias de pierna y actúas en consecuencia en el otro lado. Descansa y repite una vez más.
Estiramiento lagonopsito, aductor y abdominal.
El cuerpo está en posición sentada con las rodillas flexionadas, el torso ligeramente inclinado hacia atrás y los brazos estirados hacia atrás y unidos con los dedos, con las palmas hacia arriba.
Permanece en esta posición durante 15 segundos, descansa y repite una vez más.
Estira cuádriceps, pecho, bíceps y hombros.
Tu cuerpo en posición sentada con una pierna doblada hacia delante y la otra estirada. El torso tiene una ligera inclinación hacia atrás, mientras que los brazos están extendidos, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
Permanece en esta posición durante 12 segundos. Luego cambia de pierna y haz lo mismo del otro lado. Descansa y repite una vez más.
Estirar los músculos aductores, abdomen y glúteos.
El cuerpo está en posición sentada con una pierna doblada a la altura de la rodilla al frente y la otra doblada hacia atrás, con la mano correspondiente sujetando la planta. La otra mano descansa con los dedos de los pies delante de la pierna doblada. Tu torso tiene una ligera inclinación hacia atrás.
Permanece en esta posición durante 12 segundos. Luego cambia de pierna y haz lo mismo del otro lado. Descansa y repite una vez más.
Estirar los músculos aductores, abdomen, glúteos y cuádriceps.
Agradecemos la colaboración del Sr. Giannis Agniadis, profesor de Educación Física.