Al dar más pasos durante el día, ya sea en una caminata o en sucesivas caminatas más cortas, puedes acercarte a la codiciada longevidad, según investigaciones preliminares será presentado en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica 2021 de la Asociación Estadounidense.
Camina hacia la longevidad
Caminar es una de las formas más seguras y fáciles de mejorar su estado físico y su salud, incluida la salud del corazón.
Según la American Heart Association, los adultos deben dedicar al menos 150 minutos a la semana a la actividad física de intensidad moderada o 75 minutos a la actividad vigorosa.
Las aplicaciones populares de acondicionamiento físico y los contadores de pasos facilitan el conteo de pasos, por lo que los investigadores usaron un marcapasos portátil para comparar los resultados de pasos continuos (10 minutos o más) con pequeños movimientos ocasionales, como pasos diarios y actividades generales.
Entre 2011 y 2015, 16 732 mujeres usaron un contador de pasos que contaba sus pasos diariamente, así como los patrones de marcha durante cuatro a siete días. Se observaron dos patrones de actividad:
- 10 minutos o períodos más largos de caminata con pocos descansos.
- Pequeñas sesiones de caminata durante las actividades diarias habituales, como las tareas domésticas, subir escaleras o caminar hacia o desde el automóvil.
¿En cuántos pasos disminuye el riesgo de muerte?
Los investigadores encontraron, entre otras cosas:
- Los participantes del estudio que dieron más pasos en caminatas cortas vivían más, sin importar cuántos pasos dieran en períodos más largos.
- En comparación con los pasos no diarios, cada aumento inicial de 1000 pasos por día se asoció con una reducción del 28 % en la muerte durante el período de seguimiento.
- Los participantes que realizaron más de 2000 pasos diarios en sesiones consecutivas redujeron su riesgo de muerte en un 32 %.
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