El otoño es un período en el que muchas personas comienzan a prestar un poco más de atención a su dieta, iniciando una dieta, con el fin de «perder» o al menos mantener su peso en los niveles deseados. Sin embargo, a menudo cometen errores que condenan su dieta al fracaso. Veamos los más comunes y algunas formas inteligentes de evitarlos.
1) Empiece la dieta con un objetivo realista
Tenga en cuenta desde el principio que «frijol frijol … vacía la bolsa». No puedes perder 10 kilos en diez días. Lo único que conseguirás cuando intentes perder mucho peso de repente es perder muchos líquidos y masa muscular.
Lo mejor y más seguro es perder de 3 a 4 libras al mes. Apunta a 1 kg por semana. De esta manera se asegurará de perder grasa y no líquido y mucho tejido muscular.
2) No te quedes en la balanza
No sigas subiendo a la balanza. Su peso puede fluctuar debido a su ciclo menstrual o incluso a su ingesta de líquidos y sal ese día. Una vez a la semana es mejor mantener el control.
No olvides que el mejor estimador de cómo va la dieta es tu propia ropa. Por cómo se aplican, comprenderá si se ha perdido o incluso se ha desinflado.
3) La nutrición es un asunto personal
Cada organización es única y tiene sus propias peculiaridades.
La dieta que hizo tu novia puede mantenerte en el mismo peso. La dieta adecuada debe ser diseñada y adaptada a las medidas de cada uno de nosotros por un especialista, quien nos hará una dieta adaptada a nuestros hábitos, nuestra forma de vida, nuestras preferencias y deseos, en combinación con las necesidades de nuestro cuerpo.
4) No te saltes las comidas para adelgazar más rápido
En un momento en el que la regla de oro de cualquier dieta son los bocadillos abundantes y frecuentes durante el día, en su intento por deshacerse de los kilos de más lo más rápido posible, se salta las comidas y la primera «víctima» suele desayunar.
Pero de esta manera tendrás hambre todo el día, resultando en un refrigerio constante que no te sacia, sino que agrega calorías.
Los bocadillos controlan el hambre y lo ayudan a perder peso. Una buena opción para ello (a media mañana o por la tarde) puede ser una barra de cereal, una fruta, unos frutos secos o un yogur.
Finalmente, los resultados de un estudio reciente: Las personas que comen una vez al día, e incluso de noche, producen más grelina, la hormona que causa el hambre.
5) No reduzca más la cantidad de comida
Cuando una dieta se diseña con especificaciones específicas en mente, no debe exagerar con ella. Con el estrés muchas veces para perder peso más rápido, reducimos aún más la cantidad de alimentos que necesitamos comer.
Sin embargo, con pocas calorías, entrenas a tu cuerpo para que ralentice su ritmo. Por lo tanto, puede quedarse atascado muy rápidamente, pero incluso si alcanza su objetivo, cuando deje de hacer dieta, su metabolismo se acostumbrará a trabajar más lentamente.
6) No comas las mismas cosas todo el tiempo
Uno de los peores enemigos de cualquier dieta es la monotonía. Pon variedad, color e imaginación en tu plato. Su dieta semanal es importante para incluir todos los grupos de alimentos.
De esta forma no te aburrirás ni crearás un problema en tu salud.
7) No ponga etiquetas prohibidas en algunos alimentos.
Lo prohibido lo idealizas automáticamente y es lo primero que buscarás en un momento de debilidad. No es necesario que excluya por completo su comida o manjar favorito, por muy engorroso que sea. Lo que normalmente se necesita es verlos con otro ojo.
En otras palabras, cocine su comida favorita de otra manera (p. Ej., A la parrilla en lugar de freír las berenjenas) y coma una porción más pequeña. La imaginación le allanará el camino en decenas de recetas.
O coma una cantidad menor de su postre favorito, preferiblemente lo más temprano posible durante el día, para quemarlo más fácilmente.
8) Reduce el agua que bebes
El agua activa los mecanismos naturales de desintoxicación y es fundamental. Bebe tanta agua como puedas. 8 vasos al día es un buen número. Generalmente aumente los líquidos.
9) Rechazar cualquier evento social o invitación.
No es necesario que evite todas las solicitudes de comida. Si rechaza constantemente una invitación para irse, al final se sentirá en un trabajo forzoso. No es necesario no salir, es necesario pensar en lo que ordenarás.
Así que definitivamente obtendrás una ensalada, que comerás primero (para llenarte lo suficiente). Luego puede continuar con carnes o pescados a la parrilla o incluso cocidos. Y al día siguiente Asegúrese de comer algo más ligero, preferiblemente una ensalada baja en proteínas: pollo, pescado, atún.
10) Exagerar en productos ligeros
Los productos light son muy claros y son una buena opción para tu dieta, siempre y cuando no te excedas en cantidad. Tienen menos calorías. Pero si come más porciones, puede terminar sobrecargando su cuerpo con más calorías.
11) No haces ejercicio
Incrementa tu ejercicio. El ejercicio acelera el metabolismo y le ayuda a perder más grasa. Además estimula y tensa el cuerpo. Puede dar resistencia, fuerza y agilidad, pero sobre todo una imagen positiva para tu cuerpo.
Agradecemos al Sr. Harry Georgakakis, dietista clínico – nutricionista, maestría en nutrición clínica, vicepresidente de la Fundación Helénica para la Salud y Nutrición Cardiovascular.