El tríptico para el control de peso es una dieta saludable, actividad física regular y sueño de buena calidad. Las vacaciones llenas de complejidad no son ni divertidas ni cómodas.
Sin embargo, el consejo más importante es mantener estos buenos hábitos de todos modos. Como explica Georgia Kassi, endocrinóloga, directora de NSS – Departamento de Endocrinología científicamente responsable de GNA Alexandra, «incluso cuando una persona siente ansiedad, depresión o melancolía debido a su peso corporal, estos tres comportamientos pueden mejorar naturalmente haciéndolo sentir más optimista, activo y alegre «.
La experta, sin embargo, no oculta que la correcta pérdida de kilos de más requiere esfuerzo y tiempo y quienes hacen dieta suelen reportar que se sienten irritables e irritados. Las personas que los rodean también suelen informar que se quejan mucho. A veces, estos sentimientos provienen de su incapacidad para lograr su objetivo.
Pero suele ser una consecuencia:
- Consumo insuficiente de alimentos.
- Los hábitos alimenticios poco saludables que tenían antes de la dieta.
Los estudios clínicos han demostrado que cuando tratamos de mostrar autocontrol y autocontrol, desarrollamos sentimientos de ira. Esto sucede a menudo cuando se cambia de una dieta rica e incontrolada a una dieta restringida.
Uno de los estudios citados por la Sra. Cassi fue realizado por científicos de las universidades UCSD y Northwestern en los Estados Unidos. Los científicos realizaron una serie de pruebas a los estudiantes para ver si la elección de alimentos saludables está relacionada con su estado emocional.
En uno de ellos, descubrieron que los estudiantes que eligieron una manzana en lugar de una barra de chocolate tenían más probabilidades de elegir ver películas con una trama en torno a la venganza. En otro, los que eligieron un snack saludable en lugar de un snack que engorda se molestaron más cuando se les pidió que vieran un comercial con un contenido estricto y prescriptivo.
Estos hallazgos refuerzan los de otros estudios previos. Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de lo irritables que se vuelven cuando están a dieta, señalan los investigadores en el Journal of Consumer Research, donde publican su estudio.
Razón hormonal
Sin embargo, hay una razón hormonal para el enfado de la dieta. Cuando una persona está a dieta, uno de los primeros hábitos a cambiar son las comidas desordenadas. Las dietas suelen consistir en tres a cinco comidas en determinados momentos del día y su horario suele cumplirse, al menos por primera vez.
Pero cuando un organismo está acostumbrado a picar y de repente tiene que consumir alimentos cada 4-6 horas, por ejemplo, o incluso pasar 12-16 horas sin comer, como las recomendaciones de la dieta break, entonces los niveles de glucosa en sangre se reducen. También se reducen a aquellos que no comen lo suficiente, pero se mueren de hambre con dietas ultrarrápidas, con la esperanza de que perderán peso fácil y rápidamente (lo cual es un error).
Cuando los niveles de glucosa caen significativamente, se activan otras hormonas, como el cortisol y la adrenalina. El cortisol es la hormona del estrés y la adrenalina es la hormona que prepara el cuerpo para la «batalla». En el caso de la dieta, la producción de ambos aumenta para aumentar y equilibrar la glucosa en sangre.
La secreción de cortisol puede causar agresión en algunas personas. Además, un nivel bajo de glucosa en la sangre puede afectar las funciones cerebrales superiores, como el control de los impulsos, los deseos primitivos y el comportamiento.
Por lo tanto, el enfado por hacer dieta también puede ser una reacción bioquímica debida a un nivel bajo de glucosa en sangre y no como consecuencia del cansancio, el aburrimiento o el malestar que suele provocar la dieta con el paso del tiempo.
peligros
Para las personas sanas, el enojo de la dieta no es un problema particular. Pero para aquellos que sufren problemas de salud, están tomando medicamentos, tienen bajo peso a pesar de su dieta o, peor aún, están desnutridos, puede haber un problema.
Especialmente los pacientes con enfermedades metabólicas como diabetes, trastornos pancreáticos, trastornos hepáticos y síndromes de insuficiencia suprarrenal tienen un mayor riesgo de complicaciones o efectos secundarios debido a un nivel bajo de glucosa en sangre. Esto se debe a que su cuerpo tiene una capacidad de control glucémico insuficiente.
En conclusión, la hipoglucemia e irritabilidad de la dieta es muchas veces una consecuencia anormal de una dieta mal diseñada para bajar de peso o el sobreesfuerzo que hace el cuerpo para acostumbrarse a la nueva dieta. Para evitar posibles riesgos, es necesario visitar al endocrinólogo, quien evaluará la salud, el peso corporal y las necesidades de la persona en calorías y nutrientes, antes de elaborar cualquier programa de adelgazamiento. El programa a ser seleccionado debe cumplir con las siguientes reglas:
- Consumir varias comidas pequeñas durante el día o tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) que satisfagan las necesidades nutricionales y calóricas del organismo.
- Evite la comida chatarra, que puede causar un «colapso» de la glucosa en sangre inmediatamente después de su fuerte aumento. Los alimentos nutritivos, saludables y ricos en fibra provocan un aumento y una disminución gradual de la glucosa en sangre, lo que previene el riesgo de hipoglucemia.
- Comer refrigerios saludables. Esto presupone que tengas alguno disponible en tu bolso, coche y/u oficina.
- Gimnasia sistemática.
- Sueño adecuado (al menos 7-8 horas cada noche).
- buena hidratacion
Georgia Kassi es endocrinóloga, directora del Servicio Nacional de Salud – científicamente responsable del Departamento de Endocrinología GNA Alexandra
