Hay muchos motivos que nos pueden causar una ansiedad y un estrés intensos, como la presentación de un gran proyecto, en el que trabajamos durante mucho tiempo o incluso acontecimientos repentinos que nunca esperábamos que sucedieran.
Las dos «caras» del estrés
En ocasiones, la sensación de ansiedad actúa como un aviso de posibles peligros, motivándonos a mantenernos organizados y prepararnos adecuadamente para enfrentarlos.
Sin embargo, cuando el estrés se convierte en un desafío constante, probablemente sea bueno abordarlo para que no se interponga en el camino de sus metas y aspiraciones. Este enfoque puede incluir métodos que gestionan una variedad de métodos de gestión desde gimnasia hasta la jardinería.
Sin embargo, ninguna de estas estrategias funcionará si tu forma de pensar es negativa o si te empeñas en conductas que no alivian ni un poco la situación.
Comportamientos a. Evitar
Los comportamientos que debe evitar incluyen:
«Sumérgete» en alimentos reconfortantes
Aunque pareciera que en ese momento te ofrecen la codiciada seguridad y comodidad («confort») en realidad esta sensación durará solo unos minutos, ya que consumes alimentos con bajo valor nutricional y alto contenido de azúcar o carbohidratos.
Así como la falta de sueño puede afectar la forma en que reaccionas, también lo puede hacer una dieta desequilibrada.
El estrés también puede afectar su apetito, afectando la sensación de hambre y eventualmente llevándolo a comer emocionalmente, donde generalmente come sin hambre.
Tu fumas
La mayoría de los fumadores tienden a fumar más durante los períodos de ansiedad y estrés generalizados. Sin embargo, fumar actúa como una «solución» a corto plazo, que es temporal y puede empeorar el estrés con el tiempo.
En su lugar, intente tomar un descanso para respirar profundamente con los ojos cerrados. Encuentra un lugar tranquilo, siéntate, cierra los ojos e inhala lentamente.
Intenta exhalar lentamente para mantener un cierto ritmo en tu respiración, lo que te ayudará a relajarte.
Piensas en la situación persistentemente
En ocasiones podemos caer en la trampa del “overthinking”, es decir, pensamientos persistentes sobre una situación o un problema que no solo no nos ayudan sino que intensifican emociones negativas, como la ansiedad, la preocupación o incluso el miedo.
Esta persistencia puede convertirse en un hábito con el tiempo, pero la buena noticia es que podemos cambiar nuestros hábitos con más beneficioso.