La búsqueda de un estilo de vida saludable es una meta que muchos de nosotros tenemos en mente, pero a menudo puede ser difícil saber por dónde empezar.
La buena noticia es que llevar una vida sana no tiene que ser complicado.
En este artículo, compartiremos 10 consejos clave para ayudarte a adoptar hábitos saludables y mantener un estilo de vida equilibrado.
Los siguientes hábitos nos ayudarán, basados en investigaciones y resultados científicos, a cambiar algunas cosas en nuestro día a día para tener una vida más sana, funcional, productiva y placentera.
#1. 2 minutos bajo agua fría
Probablemente hayamos oído hablar del valor de una ducha fría por la mañana de la mano de celebridades como la famosa modelo Elle Macpherson o el entrenador favorito del Reino Unido Joe Wicks. Sin embargo, no son los únicos.
Y la investigación ha demostrado que rejuvenecer con agua fría por la mañana puede fortalecer los sistemas cardiovascular, respiratorio y musculoesquelético, y posiblemente el sistema inmunológico, aumentando nuestros glóbulos blancos.
La investigación ha demostrado que las personas que toman una ducha fría por la mañana tienen un 29% menos de probabilidades de reportar pacientes como resultado de no ir a trabajar, mientras que otro estudio de la Virginia Commonwealth University mostró que una ducha fría por la mañana puede ayudar a reducir sus síntomas de depresión. .
Los expertos recomiendan cada mañana dos minutos bajo el agua a 20 grados centígrados para los que somos bastante valientes.
#2. 1,8 litros de agua
Tiene un efecto beneficioso sobre nuestros riñones e hígado, se considera un lubricante natural para nuestras articulaciones y las investigaciones demuestran que puede mejorar nuestra memoria y claridad mental, ayudar a la digestión, mejorar el funcionamiento celular y transportar nutrientes y oxígeno a los tejidos y órganos. del organismo, así como en la eliminación de toxinas y componentes inútiles del organismo a través de la orina.
El problema es que, especialmente cuando crecemos, no bebemos tanta agua como deberíamos, lo que provoca deshidratación.
Cuando nacemos nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua y en la mediana edad este porcentaje baja al 55%. Una de las razones de esto es que perdemos masa muscular a medida que envejecemos, lo que reduce nuestra capacidad para almacenar agua.
Además, muchos mecanismos de nuestro cuerpo, como la función renal, el control de nuestro sudor, la sensación de sed, no funcionan tan bien como envejecemos. Una investigación de la revista científica «Nutrients» demostró que 1,8 litros, es decir, 8 vasos, es la cantidad de agua que necesitamos para mantenernos hidratados.
#3. 2 horas de nuestras aficiones
Ya sea leer libros, hacer jardinería o tocar el piano, participar en actividades que nos agradan parece ayudarnos a mantenernos saludables en la mediana edad.
Según una investigación de la Universidad de California, los participantes que dedicaban 2 horas al día a sus pasatiempos tenían un 21 % menos de probabilidades de morir prematuramente. Parece que perseguir nuestros pasatiempos agudiza nuestras mentes, mejora nuestras relaciones sociales y elimina enfermedades.
Una investigación de la Universidad de Sussex ha demostrado que leer libros puede ayudar a reducir el estrés hasta en un 68 %. Pero los investigadores de John Hopkins señalan que escuchar música ayuda a reducir el estrés y la presión arterial y mejora el sueño y la memoria.
#4. 200-300 minutos al aire libre todos los días
Una investigación de la Universidad de East Anglia descubrió que pasar tiempo al aire libre ayuda a mantener bajos los niveles de presión arterial y colesterol y reduce el estrés.
Al mismo tiempo, se reduce la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2 y la posibilidad de mortalidad general. Según la investigación, nuestro objetivo debería ser pasar entre 200 y 300 minutos diarios al aire libre.
#5. 4 días sin alcohol
Las personas entre 45 y 65 años tienen más probabilidades de consumir más alcohol que el límite de 14 semanas, lo que aumenta el riesgo de cáncer, problemas cardiovasculares y presión arterial alta.
Alcoholismo: la investigación clínica y experimental muestra que beber 4 o más veces a la semana puede aumentar el riesgo de muerte prematura en un 20 %.
Por el contrario, según el British Medical Journal, un bajo consumo de alcohol puede ser beneficioso para reducir el riesgo de morir por problemas cardiovasculares. A
Pero según los expertos es necesario dejar 4 días a la semana sin alcohol para proteger nuestro hígado, un órgano muy importante para más de 500 funciones vitales.
#6. Dejamos de trabajar a las 6
Trabajar más duro de lo esperado puede hacernos daño. Investigar por el Congreso de Cardiología Preventiva de la Sociedad Europea de Cardiología encontró que las personas que trabajan más de lo esperado e ignoran su reloj biológico ponen en peligro su salud cardiovascular.
La OMS explica que 750.000 personas al año mueren a causa de las largas jornadas laborales. De hecho, a medida que se establece el trabajo desde casa, este problema se vuelve cada vez más grande, con más y más personas trabajando horas extras.
#7. 3 tazas de café
El consumo excesivo de cafeína puede conducir a la muerte prematura. Las investigaciones han demostrado que consumir más de 4 tazas de café al día, o 28 a la semana, aumenta la probabilidad de muerte prematura en un 21 %.
Por otro lado, una investigación publicada en Scientific Review of Alzheimer’s disease muestra que el consumo moderado de café puede reducir el riesgo de Alzheimer en un 65%.
Otro estudio publicado en el Journal of Caffeine Research encontró que el consumo de café podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 10%. Como en todos los demás casos, la clave es la medida. Por eso, los expertos recomiendan beber hasta 3 tazas de café al día.
#8. 8 horas de sueño
La investigación en la revisión científica «Sleep» encontró que las personas que duermen menos de 7 horas cada noche tienen un 26% más de probabilidades de morir
temprano.
Otro estudio de la Universidad de París encontró que las personas de mediana edad que duermen menos de 6 horas al día tienen un 30% más de probabilidades de desarrollar demencia.
Por otro lado, aquellos que duermen más de 8 horas también tienen un 17% más de posibilidades de morir prematuramente. Lo ideal es dormir ni menos ni más de 8 horas todos los días.
Una investigación de la Universidad de Duke ha descubierto que la organización, el orden y la constancia nos ayudarán a mantener buenos hábitos en general, como cepillarnos los dientes o hacer ejercicio.
De hecho, las personas organizadas parecen tener un 27% menos de probabilidades de desarrollar otros problemas de salud, como cardiovasculares, obesidad, colesterol alto, etc.
#9. Caminar más
Los beneficios de caminar para todas las personas, independientemente de su edad o peso, son bien conocidos. Pero un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings sugiere que podría aumentar la cantidad de años que vive aumentando el ritmo al que camina.
Las personas que caminaban más rápido parecían vivir más que las que caminaban más lento, según los investigadores que observaron los hábitos y patrones de muerte de casi 475,000 personas, la mayoría de las cuales tenían 50 años al comienzo del estudio.
Los investigadores dijeron que las mujeres que caminaban más rápido tenían una esperanza de vida de unos 87 años, mientras que las que caminaban más lento tenían una esperanza de vida de 72 años. Los hombres que caminaban más rápido tenían una esperanza de vida de unos 86 años, mientras que los que caminaban más lento tenían una esperanza de vida de 65 años. .
Según los investigadores, las personas que son disciplinadas, organizadas y orientadas a objetivos por parte de los niños, manteniendo estas virtudes a lo largo de su vida, viven más mientras tienen menor presión arterial, menor riesgo de diabetes o problemas en las articulaciones y el corazón.
Conclusión
Adoptar un estilo de vida saludable es un proceso continuo y requiere un esfuerzo constante.
Pero al seguir estos 10 consejos, puedes estar seguro de que estás dando los pasos correctos hacia una vida más saludable.
Desde hacer ejercicio regularmente y comer una dieta equilibrada, hasta dormir lo suficiente y reducir el estrés, estos consejos son simples pero efectivos.
No se trata de hacer cambios drásticos de la noche a la mañana, sino de hacer pequeñas mejoras en tu estilo de vida que te permitan vivir de manera más saludable y feliz.
Así que, ¡adelante y comienza a adoptar estos consejos en tu vida diaria!