Nos guste o no, pasamos una parte importante de nuestro día en el trabajo. Y si bien el estrés es una reacción normal de nuestro cuerpo ante los desafíos que se presentan, cuando en lugar de creativo termina convirtiéndose en destructivo, entonces la cosa se complica. Después de todo, se sabe que el estrés crónico puede causar una variedad de síntomas físicos que agravan nuestra salud.
Ciertamente, no existe una receta «mágica» para deshacerse del estrés de una vez. Pelearla es una batalla diaria, en la que los siguientes 3 consejos te pueden ayudar.
1. Descubra qué desencadena su estrés
Si bien experimentar una situación estresante en el trabajo es inevitable, es importante identificar exactamente qué desencadena su estrés. Lleve un diario durante 1 o 2 semanas para anotar las situaciones que le causaron más estrés y su reacción ante ellas. ¿Expresaste tu opinión? Compraste un refrigerio de la máquina expendedora, lo arrojaste a de fumar o saliste a tomar un poco de aire? También registre sus pensamientos y sentimientos acerca de su entorno de trabajo. De esta forma podrá saber exactamente qué es lo que le estresa y el patrón de sus reacciones. Este es el primer paso no solo para conocerte mejor, sino también para cambiar para mejor.
2. Comunícate con tus colegas
Echando un vistazo al espacio que te rodea verás que además de ordenadores y documentos hay otras personas que, como tú, se enfrentan a diario a las dificultades de la vida y el trabajo. En lugar de pensar en ti mismo y en tus pensamientos negativos, pasa un tiempo con quienes te rodean. Diga un cálido «buenos días» tan pronto como llegue al trabajo y pregúntele a su vecino cómo le fue en su descanso. Aunque no es posible llevarse bien con todos tus compañeros, la comunicación puede hacerte sentir mejor. Sugiera a un colega que almuercen juntos o salgan a tomar un descanso. Una pequeña conversación relajada puede hacerte olvidar por un rato el estrés del trabajo y levantarte el ánimo.
3. Tómese un tiempo para usted
Encuentre las lagunas en su programa y utilícelas para hacer lo que le plazca. Un paseo a las tiendas, comida en tu restaurante favorito o gimnasio. Sin embargo, debido a que muchas veces el horario en el trabajo es tan abrumador que hacer una cita para la manicura o salir a tomar un café con tus amigas parece un lujo, es importante aprovechar cada oportunidad. Programa tu despertador una hora antes para hacer yoga antes de ir a la oficina o caminar a casa en lugar del autobús. Incluso cuando estés en el trabajo, tómate unos minutos de descanso para aliviar tu cuerpo y tu mente de tantas horas sentado frente a la computadora.