Las flexiones son definitivamente un ejercicio, un desafío y no solo en términos de fuerza. También son técnicamente difíciles, lo que significa que muchos de nosotros no los hacemos bien. Esto no solo puede conducir a lesiones, sino que también es una pérdida de tiempo, ya que pondremos mucho esfuerzo en hacer mal un ejercicio difícil y, en última instancia, nuestra mala forma reduce su efectividad.
la gimnasta Charlee Atkins, aclara la situación y señala los errores más comunes y cómo corregirlos.
Flexiones comunes
nalgas al aire
Si tus glúteos están en el aire, entonces estás haciendo el ejercicio equivocado. Debe estar al mismo nivel que el resto del cuerpo.
no estas alineado
«Empieza por parar la tabla», dice Charlee Atkins. «Tus hombros deben estar justo por encima de tus muñecas, tu dedo medio apuntando hacia adelante y tus brazos tan anchos como la colchoneta frente a ti».
Antes de comenzar, tu cuerpo debe dibujar una línea recta, comenzando en la cabeza y terminando en los talones.
Codos y ángulos
Si bien no hay un grado específico en el que se deban doblar los codos, por lo general deberían estar aproximadamente en la mitad del rango completo. Esta posición es para una flexión de brazos clásica, pero la posición del codo puede variar según el tipo.
La técnica correcta puede hacer que las flexiones sean aún más difíciles, pero puedes hacerlo más rápido cuando sientas las bases adecuadas. Para perfeccionar tu forma y obtener todos los beneficios del ejercicio, mira el video: