Muchos hechos científicos han demostrado que la gratitud afecta positivamente la salud nosotros. Cuando las personas están agradecidas y felices con las cosas como están, su salud física lo refleja. Es más probable que hagan ejercicio, coman bien y se interesen por su salud.
De hecho, algunos investigadores apuntan a la reducción del estrés y del dolor, pero también a la mejora del sistema inmunitario como consecuencia de la gratitud. Aún así, una mejor presión arterial y una mejor salud del corazón en general se han relacionado con la gratitud.
Por supuesto, la gratitud también tiene un fuerte efecto positivo en el bienestar psicológico, aumentando la autoestima, potenciando las emociones positivas y dando optimismo.
Cuando sentimos una felicidad profunda, nuestro cuerpo produce todo tipo de sustancias químicas maravillosas. La gratitud activa los neurotransmisores, como la dopamina relacionada con el placer y la serotonina, que regula nuestro estado de ánimo. También hace que el cerebro libere oxitocina, una hormona que desencadena emociones como la confianza y la generosidad y promueve las relaciones sociales y un sentido de conexión.
Ejercicios… gratitud
Al igual que con los músculos, cuando practicas la gratitud con frecuencia, es más probable que veas resultados beneficiosos.
Un diario de gratitud puede ayudar a mantener a raya el estrés y la ansiedad, pero si no estás listo para ese tipo de compromiso, hay una manera fácil de comenzar tu camino hacia la gratitud.
Solo presta atención. Empieza a identificar cosas que podrías haber dado por sentadas. Luego tómate un tiempo para sentirte agradecido.
Asegúrate de considerar incluso las cosas pequeñas y cotidianas que te dan placer, incluso si parecen comunes o triviales. Aquí hay unos ejemplos:
- Aprecie la comida caliente que disfruta.
- Mira hacia arriba y aprecia el techo sobre tu cabeza.
- Fíjate en los pequeños actos de bondad a los que normalmente te olvidas de prestar atención.
- Tómese un momento para apreciar el hecho de que alguien le dio su turno en el supermercado.
- Agradece que tu novia te haya enviado un mensaje de texto para preguntarte cómo va tu dolor de cabeza.
- Aprecia el hecho de que tu madre te envió un mensaje de texto para decir «buenas noches»
Esta, por supuesto, no es una lista exhaustiva, ya que hay varias formas de practicar la gratitud. ¡Así que sé creativo y adáptalos a tu propia vida!