La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede ser causada por una variedad de factores, incluido el estilo de vida, la genética o, por lo general, una combinación de ambos. Es especialmente importante reducirlo, ya que de lo contrario aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular.
Reducir naturalmente la hipertensión
Para las personas que no pueden reducir sus niveles de forma natural, es posible que necesiten medicamentos para la presión arterial alta. Pero si su presión arterial alta es el resultado de hábitos poco saludables, hacer algunos cambios simples puede salvarle la vida.
Algunos de ellos incluyen:
Reducir la sal
Hay muchas personas que superan la cantidad diaria recomendada de sal sin darse cuenta. Reducir su consumo puede hacer una gran diferencia en su presión arterial.
Incluso reducir la ingesta de sodio en un 10 o 20 % puede ayudar, según los expertos.
Di «sí» a los probióticos
En una revisión de estudios previos, las personas que consumieron probióticos, bacterias saludables que se encuentran en el yogur y otros alimentos fermentados, encontraron que su presión arterial sistólica se redujo en un promedio de 3,6 puntos y su presión arterial diastólica se redujo en 2,4 puntos en comparación con quienes lo hicieron. no.
Los expertos dicen que es probable que cualquier efecto que tengan los probióticos sobre la presión arterial sea más leve, pero puede desempeñar un papel en el panorama general de la salud del corazón.
Encuentra una manera de relajarte
El estrés puede causar presión arterial alta a corto y largo plazo. Por lo tanto, encontrar una actividad que lo ayude a relajarse puede ser un paso importante para reducir su presión arterial.
Puedes elegir entre hacer ejercicio, leer tu libro favorito o incluso ver tu serie favorita.
Café con moderación
El consumo moderado de café no parece hacer una gran diferencia en los niveles de presión arterial, según los expertos, pero cada vez más personas consumen grandes cantidades de cafeína sin darse cuenta y es probable que tengan efectos adversos.