Las muchas obligaciones y compromisos de la vida cotidiana a menudo «roban» cada gota de energía, llevándonos al sofá antes del final del día. Sin embargo, la hora de la siesta, es decir, el momento en que vamos a dormir aunque sea por unos minutos durante el día, si se hace correctamente, realmente puede beneficiar al cuerpo de muchas maneras.
Como señalan los expertos, uno siesta corta puede mejorar su salud mental y física, con los principales beneficios que incluyen:
Siesta para mejorar la función cognitiva
Una siesta corta puede rejuvenecerlo, aumentando su concentración, ya que su cerebro puede funcionar de manera más eficiente. Plétora datos de la investigación señalar que las siestas reducen el nivel de adenosina en el cerebro.
La adenosina es un neurotransmisor que promueve el sueño y juega un papel importante en la función cognitiva.
memoria mejorada
El sueño corto en el medio del día. puede para promover la integración de la memoria, un proceso en el que nuestro cerebro convierte la información en memoria a largo plazo. Una buena noche de sueño inmediatamente después de aprender algo nuevo parece ayudarnos a retener esta información.
Otros encuestas han descubierto que el sueño puede ayudar con el aprendizaje perceptivo y la memoria episódica.
Inmunidad mejorada
Aunque debe continuar lavándose las manos y seguir la regla de distanciamiento social, las siestas estándar pueden estimular significativamente su sistema inmunológico.
«La privación del sueño aumenta la liberación de marcadores proinflamatorios y causa inmunodeficiencia», dice el Dr. Natasha Fuksina, médico. las siestas parece ayudar a reducir los niveles de citocinas inflamatorias y norepinefrina, una sustancia química que ayuda a controlar la inmunidad.
¿Cuánto tiempo debería durar?
Los expertos sugieren que no dormimos ni muy poco ni demasiado. «Para la mayoría de las personas, una siesta equivale a entre 20 y 30 minutos para aumentar el estado de alerta y la concentración», dicen los expertos.
Despertarse solo 30 minutos después de acostarse asegura que se encuentra en las primeras etapas de su ciclo de sueño y que no se sentirá incómodo cuando se despierte, según los expertos.