El intestino y su buen funcionamiento es un tema que últimamente tiende a acaparar interés. Y esto no es injusto, ya que según investigaciones un intestino sano es muy importante para la salud mental y el buen humor, la prevención de enfermedades crónicas pero también porque -aparentemente- simple, buena digestión.
Para tener un intestino más sano y «más feliz», es importante evitar algunos de los hábitos alimenticios más habituales, que sin darnos cuenta complican la situación. Algunos de los más comunes que desea revertir incluyen:
No comas rápido para tener un intestino sano
La etapa principal de una buena digestión es la masticación. Cuando no masticas bien los alimentos, que es lo que sucede cuando comes rápido, el sistema digestivo no está preparado para liberar las enzimas necesarias para descomponerlos, explican los expertos.
Esto significa que puede causar hinchazón, diarrea, acidez estomacal, reflujo ácido, calambres, indigestión, gases, náuseas y más, ya que los alimentos más grandes ingresan al sistema digestivo en un momento en que no hay suficientes enzimas para descomponerlos.
Di «no» al azúcar
Mientras se consumen alimentos saludables ricos en prebióticos que contienen ciertos azúcares naturales, como frutas y cereales integrales, consumir demasiados azúcares añadidos puede tener el efecto contrario.
El azúcar afecta negativamente al microbioma intestinal y puede provocar inflamación crónica, lo que debilita el revestimiento del estómago, explican los expertos. Una de las mejores maneras de reducir el azúcar en su dieta es comenzar con pequeños cambios.
En lugar de dos galletas después de una comida, come una, por ejemplo.
siéntate a comer
¿Cuántas veces te has parado cerca de la alacena o de la nevera y has comido algo cuando tenías hambre? Probablemente suceda con más frecuencia de lo que piensas y, según los expertos, sin saberlo, puedes comer demasiado o demasiado rápido cuando estás de pie.
Además, comer de pie puede aumentar los niveles de estrés, lo que a su vez puede afectar el proceso digestivo.
Di «sí» a las verduras
Las verduras contienen fibra que alimenta a las bacterias buenas del intestino, estimulando su crecimiento y fortaleciendo el revestimiento del intestino.
Las buenas bacterias en el intestino ayudan a combatir la inflamación en todo el cuerpo. Y parece que las verduras crucíferas como el brócoli y el repollo son especialmente buenas para estas bacterias beneficiosas.
Si no le gusta comer vegetales, los expertos sugieren agregarlos en cantidades más pequeñas a las comidas que ya le gustan y come con apetito.
No hacemos ejercicio inmediatamente después de una comida.
El proceso de digestión requiere sangre y energía y cuando haces ejercicio, tus músculos compiten con estos poros. Según los expertos, es posible que tenga calambres o incluso indigestión a medida que se extrae la sangre del intestino.
De hecho, se puede detener la digestión para dar prioridad a la alimentación de los músculos que ejercitas.
No comemos estresados
Según los expertos, el cuerpo digiere mejor los alimentos cuando está relajado. La digestión se ralentiza cuando los niveles de estrés son altos, ya que el cuerpo debe lidiar con problemas más «urgentes».
Sin embargo, esto significa que los alimentos no digeridos permanecen en el estómago, lo que puede provocar malestar o incomodidad y, al mismo tiempo, permitir que prosperen las bacterias «malas» en el intestino. Entonces, antes de comer, intente respirar profundamente varias veces para ayudarlo a relajarse.
La respiración consciente estimula el sistema nervioso parasimpático, que a su vez contribuye a la relajación.