Dependiendo de tu condición física, preferencias y estado de ánimo, elige el que más te convenga para correr, trotar o incluso caminar.
Caminata atlética
Se trata de un paso intenso con un paso bastante largo (unos 50 cm). Por lo general, necesita de 10 a 12 minutos para cubrir una distancia de 1 km. Es un ejercicio ideal para los más inexpertos, para los que tienen unos kilos de más, pero también para las embarazadas (si claro su médico está de acuerdo).
que vas a quemar: Caminar enérgicamente durante unos 30 minutos quemará entre 90 y 250 calorías, dependiendo de si es hombre o mujer.
Trotar
La zancada es un poco más corta (alrededor de 40 cm) y solo un pie entra en contacto con el suelo a la vez. La velocidad aumenta, es decir, recorre una distancia de 1 km en 7,5-9 minutos. Es un ejercicio más intenso que caminar, requiere una mejor condición física y contribuye a la pérdida de más calorías. No apto para personas con problemas severos en las rodillas, corazón y cintura, así como para mujeres embarazadas. Si tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, es bueno alternar el jogging con la caminata atlética.
que vas a quemarAl trotar durante unos 30 minutos, puede quemar alrededor de 200-450 calorías, dependiendo, por supuesto, de si es hombre o mujer.
Correr
La zancada es mayor de 50 cm y hay momentos en que ambos pies están en el aire. Puede cubrir una distancia de 1 km en menos de 7,5 minutos. Durante la carrera hay muchos rebotes, como resultado de lo cual se sobrecargan las articulaciones de las piernas. Este es un ejercicio aeróbico intenso que quema más calorías, por lo que requiere una buena condición física. No apto para personas con sobrepeso. Antes de comenzar a correr con regularidad, es una buena idea hacerse una prueba cardíaca preventiva.
que vas a quemar: Correr durante 30 minutos puede quemar entre 360 y 600 calorías, dependiendo de si eres hombre o mujer.
Consejos inteligentes
* No te olvides de calentar. Dedique unos minutos a calentar su cuerpo, a fin de preparar su sistema cardiovascular y musculoesquelético para las cargas que recibirá más adelante. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse al final del programa, para evitar «agarres».
* Mientras corres, necesitas hidratar constantemente tu cuerpo. La falta de agua puede crear una tendencia al desmayo y al sobrecalentamiento del cuerpo. Demasiada agua, por otro lado, puede causar náuseas y malestar estomacal.
* Si corres con un amigo o compañero, el tiempo será mucho más agradable.
* Correr siempre con zapatillas de running adecuadas que protejan contra golpes, proporcionen un apoyo adecuado a la suela y al tobillo y eviten lesiones.
No es necesario que corras tan fuerte como puedas para perder esos kilos de más rápidamente. Para quemar grasa, necesitas ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante mucho tiempo. Comience caminando o trotando y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad.
Recuérdalo correr puede mejorar la pérdida de peso, pero no es suficiente para ver la diferencia deseada. También es necesario prestar atención a su dieta.