Aunque el objetivo de la longevidad sigue siendo el mismo a medida que envejecemos, no se puede decir lo mismo de las necesidades del cuerpo y, por lo tanto, de la nutrición, que está cambiando fatalmente a medida que las vitaminas y los minerales esenciales se vuelven aún más críticos para la salud general y la inmunidad.
Dr. Mary Claire Haver, obstetra y ginecóloga radicada en Galveston, Texas, comparte con nosotros los cinco nutrientes que el cuerpo necesita para un envejecimiento saludable. Dr. Mary Claire Haver, quien estudió la relación entre la dieta y la menopausia, observó que estos son los nutrientes clave para crecer bien.
Las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita
Magnesio
El magnesio es un metal que promueve la fortaleza de los huesos y la producción de proteínas. También ayuda a regular los niveles estables de azúcar en la sangre.
«Los adultos mayores tienden a consumir menos y son más propensos a tener problemas de salud a largo plazo si toman medicamentos que reducen sus niveles de magnesio», dijo. María Claire Haver.
Si desea aumentar su ingesta diaria de magnesio, busque alimentos vegetales ricos en fibra, como verduras de hoja verde, lentejas, legumbres y cereales integrales.
Probióticos
Además de mejorar la salud intestinal en general, los probióticos también protegen contra las alergias, alivian los síntomas del síndrome del intestino irritable y pueden ayudar a controlar el peso.
Los alimentos como el yogur, los quesos blandos y el tempeh también son buenos para el intestino.
Vitamina D
Es menos probable que su cuerpo absorba la vitamina D del sol a medida que envejece. Para algunos, esto puede significar duplicar su ingesta diaria de vitamina D, para lo cual el Dr. Mary Claire Haver señala que ayuda en la absorción de calcio y fortalece la función de los huesos, los músculos y la inmunidad.
Las yemas de huevo, por ejemplo, son una gran