Estamos acostumbrados a pensar que la pérdida de memoria a lo largo de los años es algo normal y esperado. Algo que no nos debe sorprender sino aceptarlo un tanto como las arrugas, las canas en nuestro cabello y los dolores que a veces nos visitan de manera repentina e inesperada a medida que envejecemos. Pero nuestros científicos explican que no debemos dar por sentado el retraso mental y que podemos ayudar a que nazcan nuevas células constantemente en determinadas zonas de nuestro cerebro. No olvidemos que el cerebro es un órgano igualmente importante, si no más importante que todos los demás.
Los secretos de un cerebro fuerte
De hecho, parece que cuanto antes empecemos a tomar medidas para mantener nuestro cerebro sano y joven, mejor. Pero aunque comencemos a observarlo a una edad más avanzada, debemos saber que nunca es demasiado tarde.
Menos TV, más caminar
El ejercicio promueve la neurogénesis y aumenta las conexiones entre las células cerebrales. Después de todo, muchos estudios han demostrado que el ejercicio nos protege en cierta medida de la reducción de nuestras capacidades cognitivas y del Alzheimer.
Media hora de caminata al día se considera suficiente para experimentar este efecto positivo. Por otro lado, debemos tener en cuenta lo malo que es estar sentado muchas horas, viendo la televisión o trabajando frente a una computadora.
El sedentarismo aumenta la tasa de inflamación, lo que a su vez tiene un efecto negativo en nuestro cerebro, haciéndolo envejecer.
Socializamos tanto como sea posible.
El cerebro humano está hecho para estar en relaciones sociales.
Estar aislado es tan malo para nuestro cerebro como beber o fumar. De hecho, la investigación ha demostrado que el aislamiento reduce incluso el efecto positivo del sueño, lo que hace que el cerebro decaiga.
Cualquier tipo de contacto social puede ser útil, desde las llamadas telefónicas o los correos electrónicos que enviamos a los amigos hasta la conversación que tenemos con nuestro vecino.
variedad nutricional
La alimentación, basada en la variedad, es muy importante para la salud de nuestro cerebro. El problema es que en los últimos años nuestra alimentación es limitada y basada en lo que compramos en el supermercado, lo que se traduce en una falta de nutrientes, vitaminas, minerales, etc. que son importantes para un cerebro sano.
La vitamina B12, que obtenemos de los alimentos proteicos como la carne, los huevos, los lácteos, etc. pero también las grasas omega-3 y omega-6, que encontramos en pescados grasos como las sardinas, son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.
Gracias por su cooperación cristina dala, Profesor Asociado de Farmacología en la Facultad de Medicina de EKPA.