La ira es una emoción que todos experimentaremos en algún momento de nuestras vidas. De hecho, es necesario ya que nos protege de posibles amenazas.
Sin embargo, si pierde los estribos con la más mínima cosa tendrá un impacto no solo en sus relaciones sino también en su salud mental y física.
¿Estás listo para controlar tu ira? Empiece por considerar los siguientes consejos para el manejo de la ira:
# 1 Piensa antes de hablar
De los nervios, es fácil decir algo de lo que luego se arrepentirá. Tómese unos minutos para ordenar sus pensamientos antes de decir algo, y permita que los demás involucrados hagan lo mismo.
# 2 Una vez que se calme, exprese su enojo
Una vez que haya despejado su mente, exprese su frustración de una manera asertiva pero no conflictiva. Exprese sus preocupaciones y necesidades de forma clara e inmediata, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
# 3 ejercicio
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede enojarlo. Si siente que su enojo se intensifica, salga a caminar o trote a paso ligero o dedique algún tiempo a otras actividades físicas agradables.
# 4 Haz uno hora fuera
Los tiempos fuera no son solo para niños. Tome descansos breves cuando sienta que algún día tiende a volverse estresante.
Unos momentos de tranquilidad pueden ayudarlo a sentirse mejor preparado para manejar lo que se avecina, sin enojarse ni enojarse.
# 5 Identifica posibles soluciones
En lugar de concentrarte en lo que te hizo enojar, esfuérzate por resolver el problema. ¿Estás loco por la habitación desordenada de tu hijo? Cierre la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programe sus comidas más tarde, o acuerde comer solo algunas veces a la semana. Recuerde que la ira no solucionará nada y solo puede empeorarlo.
# 6 Usa la frase «yo» al hablar
Para evitar ser criticado o acusado, algo que puede aumentar la intensidad, use declaraciones en «yo» para describir el problema. Respete y sea específico.
Por ejemplo, diga: «Me entristece que te hayas ido de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos» en lugar de «Nunca haces las tareas del hogar».
# 7 No guardes rencores
El perdón es una herramienta poderosa. Si permite que la ira y otras emociones negativas abrumen sus emociones positivas, eventualmente puede ser absorbido por su propia amargura o sentimientos de injusticia.
Pero si puedes perdonar a alguien que te ha ofendido, es posible que puedas aprender una lección de esta situación fortaleciendo tu relación.
# 8 Usa el humor para liberar la tensión
El aclarado puede ayudar a disipar la tensión. Usa el humor para lidiar con lo que te enoja y, posiblemente, con cualquier expectativa poco realista que tengas sobre cómo deberían ir las cosas. Sin embargo, evite el sarcasmo: puede herir las emociones y empeorar las cosas.
# 9 Practica habilidades de relajación
Cuando su compostura estalle, active sus habilidades de relajación. Realice ejercicios de respiración profunda, imagine una escena relajante o repita una palabra o frase tranquilizadora, como «Relájese». También puedes escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga, todo lo que necesitas para fomentar la relajación.
# 10 No dudes en pedir ayuda
Aprender a controlar la ira suele ser un desafío. Busque ayuda si su enojo está fuera de control y lo obliga a hacer cosas de las que se arrepiente o lastima a quienes lo rodean.