Obtener 6 pack abs no es una tarea fácil.
Para muchos entusiastas del fitness, los abdominales definidos son el objetivo final en un cuerpo que ha logrado una condición física óptima. Desafortunadamente, el camino hacia esta meta a menudo esquiva está lleno de «trampas» de rendimiento y «pesadillas» dietéticas.
Asegúrese de evitar los siguientes cinco errores que pueden sabotear su objetivo de perder grasa abdominal y obtener los codiciados abdominales marcados:
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mala nutricion
Lo has escuchado antes y lo volverás a escuchar: Los abdominales se hacen en la cocina. No importa cuántas horas pases haciendo ejercicio. Si no eres consciente de lo que estás comiendo, no verás ningún progreso. Cambia tu dieta para perder grasa eliminando las grasas trans y minimizando las grasas saturadas, los carbohidratos simples como las galletas, los dulces o las colas y el azúcar agregada. Concéntrese en: alimentos integrales limpios y ricos en nutrientes, como proteínas magras, carbohidratos complejos como zanahorias, calabacines y pimientos, fibra y grasas saludables.
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Mordisqueo sin fin y abdominoplastia
Sin duda, el mayor error de entrenamiento cuando se trata de lograr abdominales marcados es hacer un sinfín de roer. Sí, es mejor que nada. Pero sus esfuerzos se gastarían mucho mejor en aprender ejercicios básicos más efectivos. Las planchas, por ejemplo, activan un porcentaje mucho mayor de tus músculos que los abdominales o la masticación.
Si te concentras en tu respiración, aprovecharás al máximo este ejercicio. Inhala profundamente y exhala mientras imaginas un corsé atado con fuerza alrededor de todo tu torso y caderas. Hazlo en todas las variaciones de tableros. Entrena de manera más inteligente, no más dura y concéntrate en lograr la máxima contracción.
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Entrenamiento aeróbico de intensidad muy media
En lugar de pasar una hora en la caminadora o máquina elíptica haciendo ejercicio aeróbico de intensidad moderada, considere agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 3 a 5 veces por semana a su programa de ejercicios. Estos ejercicios aumentan la necesidad de oxígeno del cuerpo durante el esfuerzo, lo que crea una falta de oxígeno, haciendo que tu cuerpo demande más oxígeno durante la recuperación. Como resultado, su cuerpo continúa perdiendo grasa mucho después de haber completado su entrenamiento. De esta forma lograrás tu objetivo más rápido. Muchos estudios muestran que el ejercicio de alta intensidad reduce significativamente la grasa abdominal total, que incluye tanto la grasa abdominal subcutánea como la grasa abdominal visceral. Numerosos estudios también han demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es tan bueno, y quizás mejor, que el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada para la salud cardiovascular.
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mala tecnica
Para que sus músculos abdominales se alineen, debe trabajarlos correctamente. Por ejemplo, mientras que la tabla es un ejercicio muy popular para fortalecer y aumentar la resistencia en todo el tronco, a menudo se hace mal. El error más común es apoyarse sobre la espalda. Esto reduce la participación de los músculos abdominales y tensa las vértebras lumbares, lo que a menudo provoca dolor en la parte baja de la espalda.
Para corregir estos errores, da un paso atrás y aumenta la fuerza de tu torso haciendo tablones modificados en tus antebrazos y rodillas. A partir de ahí, pase a la tabla de codo normal y, finalmente, a las versiones más avanzadas. Asegúrese de comprometer cada músculo del cuerpo para obtener el máximo rendimiento y un rendimiento óptimo.
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No duermes lo suficiente
El sueño no solo es importante para la recuperación muscular, sino que también es la principal causa de estrés en el cuerpo. Cuando el cuerpo está estresado, libera cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona le dice al cuerpo que almacene grasa como protección, especialmente alrededor del torso. Para obtener de 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche, apague cualquier dispositivo electrónico dos horas antes de acostarse e intente mantener un ciclo constante de sueño y vigilia. Un día maravilloso siempre comienza desde la noche anterior.