Sensaciones inusuales de frío y calor, sofocos también conocidos como «brotes», sudoración especialmente nocturna y nerviosismo son algunos de los síntomas de la menopausia, de los cuales podemos estamos aliviados, siempre y cuando los aceptemos y los gestionemos adecuadamente.
Respirar ayuda (y) a la menopausia
Mantenga un diario para realizar un seguimiento de lo que está causando sus sofocos. Puede ser cafeína, alcohol, una habitación caliente, ansiedad y estrés. Estas son todas las causas comunes. Cuando experimente un sofoco, respire lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Para sudores nocturnos
Por la noche, los sofocos pueden durar tres minutos o más, dejándote lleno de sudor e incapaz de seguir durmiendo. Pero hay formas de mantener la temperatura corporal en los niveles deseados.
Primero intente usar pijamas más ligeras y coloque una bolsa de comida congelada debajo de la almohada. A medida que gira la almohada cuando siente que su temperatura aumenta, puede descansar su cara en el lado fresco.
Use un ventilador al lado de la cama para mantener el aire en movimiento.
Vence el insomnio con relajación
El yoga, el tai chi y la meditación pueden ayudarlo a relajarse y finalmente disfrutar de un sueño de mejor calidad. Cualquier ejercicio puede marcar la diferencia, según los expertos, solo evita hacer ejercicio unas tres horas antes de acostarte.
Omita una bebida nocturna, ya que el alcohol puede despertarlo más tarde en la noche, interrumpiendo su sueño. En su lugar, bebe leche tibia, ya que, según los expertos, aporta una sustancia que puede ayudarte a relajarte.
para el dolor de cabeza
Las migrañas pueden empeorar durante la menopausia o por primera vez. Mantenga un diario para ver qué parece estar causándolos y si ocurren junto con los sofocos. De esta manera usted puede tomar medidas para reducirlos.
Comer comidas pequeñas durante el día puede ayudar si el hambre le causa dolores de cabeza. La falta de sueño también es una causa común, por lo que es importante encontrar actividades para relajarte y calmarte, preparando tu cuerpo para dormir.
para nuestro cabello
El cabello puede adelgazarse o caerse más rápido durante la menopausia. Al mismo tiempo, pueden aparecer donde no los desea, como en la barbilla o las mejillas. Para proteger tu cabello, elige tintes que no contengan químicos agresivos y evita el sol que puede resecarlo.