Tu metabolismo es tu propio motor químico que te mantiene vivo. La velocidad a la que «corre» varía según la persona.
Aquellos con un metabolismo lento tienden a tener más calorías sobrantes, que se almacenan como grasa. En cambio, quienes tienen un metabolismo acelerado queman más calorías, acumulando mucha menos grasa.
Cuanto más rápido sea su metabolismo y mayor sea la cantidad de calorías que quema, más fácil será perder peso o mantenerlo en los niveles deseados.
Entonces, más allá de cuán bueno o menos bueno sea nuestro metabolismo, hay algunas cosas que podemos hacer para que funcione más rápido y de manera más eficiente. Hemos identificado 10 que funcionan.
Proteína en cada comida para un metabolismo rápido
Comer alimentos puede aumentar su metabolismo durante unas horas. Esto se denomina efecto térmico de los alimentos y es causado por las calorías adicionales necesarias para digerir, absorber y procesar los nutrientes de la comida.
La proteína provoca el mayor aumento de este efecto térmico. Aumenta tu tasa metabólica en un 15%-30%, en comparación con el 5%-10% de los carbohidratos y el 0%-3% de las grasas. También se ha demostrado que la ingesta de proteínas lo ayuda a sentirse más lleno, lo que evitará que coma en exceso.
Prueba el té verde
El té verde es especialmente beneficioso para la salud y, al igual que el té oolong, se ha demostrado que aumenta el metabolismo entre un 4 % y un 5 %. Ayuda, en particular, al proceso de convertir parte de la grasa almacenada en el cuerpo en ácidos grasos libres, lo que puede aumentar la quema de grasa en un 10% -17%.
Eso sí, dado que se bebe solo, consumir estos tés puede ser bueno tanto para perder peso como para mantenerlo después.
Entrenamiento de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica una actividad rápida e intensa. Puede ayudarlo a quemar más grasa al aumentar su tasa metabólica, incluso después de su entrenamiento.
Además, también se ha demostrado que HIIT te ayuda a quemar grasa.
agua fria por favor
Beber agua puede aumentar temporalmente su tasa metabólica. Los estudios han demostrado que consumir medio litro aumenta el metabolismo en reposo entre un 10 % y un 30 % durante aproximadamente una hora.
Este efecto de quema de calorías puede ser aún mayor si bebes agua fría, ya que tu cuerpo usa energía para calentarla, alcanzando la temperatura corporal.
Además, aumenta la sensación de saciedad y según estudios, beber agua media hora antes de comer permite comer menos, ya que reduce la sensación de hambre.
Levantarse
El sedentarismo es especialmente dañino. Esto se debe en parte al hecho de que cuando se sienta durante períodos prolongados quema menos calorías, lo que puede provocar un aumento de peso, especialmente si tiene tendencia a comer bocadillos.
Si trabaja en la oficina, intente levantarse por períodos cortos de tiempo para reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado.
Invierte en cereales integrales
Se necesita un esfuerzo adicional para que el cuerpo descomponga los granos integrales. Puede mantener su tasa metabólica aumentada al consumir alimentos que el cuerpo tiene que trabajar más para digerir.
Los alimentos integrales, que también son ricos en fibra, incluyen el arroz integral, la avena y la quinua.
Dormir bien
La falta de sueño se ha relacionado con un aumento significativo en el riesgo de obesidad.
Esto puede deberse en parte a los efectos negativos de la privación del sueño sobre el metabolismo. También se ha demostrado que estimula la hormona del hambre, también conocida como grelina, al reducir la leptina, la hormona de la saciedad.
Otra razón para tomar café
Los estudios han demostrado que la cafeína en el café puede aumentar el metabolismo entre un 3 % y un 11 %. Al igual que el té verde, también favorece la quema de grasas. Los efectos del café sobre el metabolismo y la quema de grasa también pueden contribuir a una pérdida de peso exitosa y al posterior mantenimiento del peso deseado.
Para quemar
Si estás acostumbrado a comer comidas picantes o a agregar un poco de pimiento picante a tus salsas, entonces la noticia te complacerá, ya que el pimiento picante contiene una sustancia que estimula el sistema circulatorio y eleva la temperatura corporal, también conocida como capsaicina.
Reduce el estres
El estrés en realidad puede hacer que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según los datos de la investigación.
Cosas son especialmente difíciles si tenemos en cuenta que tenemos antojos de alimentos calóricos cuando el estrés llega al rojo. Así que para aumentar tu metabolismo, combate el estrés con la risa, ya que una sonrisa reduce los niveles de hormonas del estrés.