El metabolismo básico varía de una persona a otra y está influenciado por factores como la edad, las hormonas, la actividad física, la herencia, la superficie corporal y la masa muscular.
¿Qué afecta el metabolismo?
También representa el 75% de nuestras necesidades calóricas diarias. Entre la edad, la altura, el peso y la actividad física se obtiene el consumo energético estimado, es decir, el número de calorías que necesitamos al día en función de los factores anteriores.
Cuanto mayor sea su metabolismo, más calorías podrá ingerir sin aumentar de peso.
Además, los factores hormonales en condiciones como el hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico o el síndrome premenstrual, ralentizan la tasa metabólica basal.
A medida que envejecemos, por lo tanto, hay una disminución normal debido a los cambios anteriores y, especialmente en las mujeres después de los 50, tenemos una caída «rápida» en la BM debido a varios cambios hormonales.
Por lo tanto, hay aumento de peso mientras no han cambiado nada en su vida diaria y dificultad para perder esos kilos de más.
como aumentarlo
* EL Ejercicio aerobico como correr, caminar rápido, nadar durante al menos 45 minutos ayuda a activar el metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento de 2 a 4 veces por semana durante 20 minutos pueden aumentar la tasa metabólica en reposo durante varias horas después de nuestro entrenamiento.
* Según la investigación, desayunar puede aumentar la tasa metabólica basal en aproximadamente un 10%.
Desayunamos necesariamente para activar nuestro metabolismo a través del efecto termogenético de los alimentos y escapar de la inactividad que se había producido durante el sueño.
* Mantenemos el metabolismo «activo», ya que aumenta un 10% -20% después de cada comida (efecto termogenético de los alimentos). Come pequeñas cantidades cada 2-3 horas durante el día, para que el cuerpo arda. Las grandes lagunas activan mecanismos de ahorro de calorías con la consecuencia natural de reducir el metabolismo.
* Algunos alimentos picantes como el chile, el pimiento verde y rojo y los pimientos picantes, el jengibre, el tabasco, el boukovo parecen ayudar a aumentar el ardor, unos en menor medida y otros en mayor medida, a la vez que aumentan la sensación de saciedad.
Asimismo, el té verde y negro contienen catequinas, que estimulan el metabolismo y aumentan la movilización de grasas, es decir, la lipólisis. Finalmente, la cafeína contenida en el café estimula el metabolismo.
* Las vitaminas del complejo B tienen un papel clave en el sistema nervioso central, así como en el metabolismo de las grasas, las proteínas y los carbohidratos. Su falta de ingesta reducida de