Apostamos a que sabemos cómo te sientes ahora. La seguiste fielmente dieta saludable durante semanas (o meses) y te sentiste bien contigo mismo y con el progreso que hiciste. Tu peso estaba cerca de tu meta y todo iba bien hasta que «estropeaste» tu dieta. Pero ahora te sientes culpable (y tal vez hinchado) y no sabes qué hacer al respecto.
En primer lugar, no es necesario que te sientas mal y te castigues por ello. Casi todas las personas a veces cometen trastornos de la alimentación y es un comportamiento completamente normal.
Acéptalo, perdónate y déjanos ayudarte a volver a tu dieta saludable.
* Ejercicio
El ejercicio mejora la pérdida de peso al ayudarlo a quemar calorías y mejorar su estado de ánimo (lo que a su vez puede ayudarlo a resistir los antojos de alimentos grasos). Pero tenga cuidado: no trate el ejercicio como una forma de quemar las calorías adicionales que obtiene de su dieta. Esta estrategia probado no funciona, ya que en realidad es difícil calcular la cantidad exacta de calorías que quemaste.
* No saltes comidas
Es tentador saltarse las comidas en un esfuerzo por reducir las calorías. El problema de saltarse las comidas es que sentirá mucha hambre y, por lo tanto, es más probable que coma en exceso.
* Programa tus comidas
Programe sus comidas para evitar salirse del horario. Elija alimentos que sean buenos para su desayuno, como cereales ricos en fibra o avena, frutas y leche de almendras. Prepare una ensalada verde con muchas verduras y pechuga de pollo para el almuerzo y una ensalada de huevo grande para la cena.
* Deja espacio para algunas delicias
Date suficiente espacio para algunas delicias. Las dietas son inherentemente restrictivas y solo pensar en renunciar a tu chocolate favorito puede hacerte sentir mal. Así que deja espacio (por ejemplo, 100 calorías diarias o 500 calorías una vez a la semana) para disfrutar de lo que disfrutas. Esto le facilitará continuar con su dieta saludable.
