Cuando sigues una dieta con reverencia, pocas cosas te ofrecen tanta satisfacción como para ver disminuir el número en la balanza. Sin querer privarte de esta alegría, es bueno saber que muchas personas pierden mucha masa muscular junto con la grasa.
El problema de esta condición es que no solo necesitas masa muscular para realizar las actividades diarias (por ejemplo, para transportar la compra del supermercado), sino también porque tus músculos te proporcionan un metabolismo basal más alto (las calorías que quemas cuando no haces absolutamente nada). ) de la grasa. En resumen, cuando pierdes masa muscular, su metabolismo disminuye.
Entonces, ¿cómo sabes si estás perdiendo masa muscular en lugar de grasa?
Los signos que deben preocuparte
1. No tienes energía
Si te sientes más cansado de lo habitual o si te estás quedando sin actividades a las que antes no estabas acostumbrado, esta es otra señal de que podría estar molestándote. Una nutrición inadecuada puede causar una disminución de la masa muscular y una función corporal deficiente. Si su dieta es equilibrada, el ejercicio extenuante puede ser responsable de este síntoma.
2. Pierdes peso rápido
Entendemos que estés contento de que el número baje rápido en la balanza, pero esto no siempre es bueno para tu masa muscular, a menos que tengas muchos kilos de más. Tenga en cuenta que cuanta más grasa tenga, más grasa perderá. Adelgazar es un proceso que requiere paciencia y constancia y no debes perder más de un kilo a la semana.
3. Haz solo ejercicio aeróbico
Si haces mucho ejercicio aeróbico, pero nada de entrenamiento muscular, existe la posibilidad de que pierdas un 50 % de masa muscular y un 50 % de grasa (junto con agua). Para mantener su masa muscular, asegúrese de incluir pesas en sus entrenamientos, 2 veces por semana, y apunte a todos los grupos musculares principales (por ejemplo, espalda, piernas, pecho).
Cómo saber qué porcentaje de grasa perdiste
- El método más fácil y confiable es la medición de grasa por un nutricionista acreditado. Con su ayuda podrá perder peso, maximizando la pérdida de grasa y minimizando la pérdida de masa muscular.
- Las balanzas son un método poco fiable para medir el porcentaje de grasa corporal. Incluso con las mejores básculas de este tipo, el margen de error es del orden del 4%, mientras que con los modelos más económicos puede ser significativamente mayor. Además, el resultado de la medición depende de la cantidad de líquidos que haya bebido antes.